节后减肥，从东方舞开始

letx26#39;s dance！...

沉浸在春节假期里的我们，在团圆的日子里就像一列列火车 “狂吃——狂吃——狂吃”  …

然而…当幸福的假期结束了，猛然发现自己的钱包渐空，腰围渐宽，体重见涨 (ಥ _ ಥ)

果真是每逢佳节胖三斤啊！！！为了拯救大家于水深火热之中，佩特拉为大家精心准备了节后减肥指南~~谈恋爱不如跳舞，这可不仅仅是一句歌词，这也是节后减肥的一把尚方宝剑。跳舞不仅可以减肥，也是一项社交技能。

而对于东方舞来说，舞动的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。东方舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。东方舞还有很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。几乎所有东方舞的舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳东方舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。春节节后的减肥计划已然被吃货提上了日程，报名参加佩特拉2017年2月15日开班的东方舞45天系统教练班也是个瘦身甩膘+技能学习的绝佳机会。佩特拉教练班课堂教学大方向分为四个部分：

① 基础练习与纠正 ；

② 基础复合练习 ；

③ 健身房组合学习 ；

④ 舞蹈与理论以及舞码与节奏的学习。

通常教练班听起来似乎需要很深的舞蹈功底，因此常常让热爱舞蹈的零基础会员望而却步，但是佩特拉的特别之处就在于，对于很多基础薄弱的学员来说，我们依然能够以独特的教学方式使你在一期教练班结束后得到极大的收获。

浪——身体像波浪一样

这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

摆——摆动胯部像画8字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE！震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

转——稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

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