温馨提示过完了年，有一样东西已经悄悄上涨…

您的体重已增值...

减肥，很多人都知道无非就是「管住嘴，迈开腿」，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的「五三一」节后快速减重法。就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

比如有氧运动中，你可以选择像跑步这类既简单还高效的运动，它可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪。

聪明的减肥饮食方法，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

同时，必须要吃早餐：研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者一定要重视早餐。

有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。

少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变也能有效阻止体重反弹，据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。

如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！当然，睡的多也不见得是一件好事，同样会使人体的新陈代谢降低，7~8小时较佳。

宵夜是很多人共存的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，起码这段时间别再吃夜宵了！









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