公共课 自控力高阶进化指南(二)

 

自控力系统,我们把它比喻成油箱自控力是有限的,自控力是可以提升的。...

自控力系统,我们把它比喻成油箱
自控力是有限的,自控力是可以提升的。

自控力的有限是一个可以经常观察到的现象。这就涉及到自我损耗,我们的自控力都跑哪去了,为什么我们总是管不住自己呢?其实我们每个人天生的油箱设置都是OK的,问题只在于你把时间花到哪里去了,现在很多人进行断舍离的时候,也有是精力、注意力的断舍离的。

把这个点用起来,了解注意力、时间用哪去了对我们非常有帮助,而且简单直接,因为我们把注意力、时间用到非常重要的事情上,效果是非常显著的。

比如说,你之前很多时候是在刷微博,那么你把刷微博的时间用来做俯卧撑,或者做个其他运动,我相信这个效果都是非常不一样的。当我们觉得生活很混乱、总在拖延、有很多不好的状况时,不要太过着急,不要想第二天立刻就要改变,那是不可能的,但是我们可以记录一下我们自控力消耗的方式。

记录的方式也非常简单。我们可以以情绪作为主线,记录一些情绪笔记;还可以记录一下时间,手机有很多记录时间的APP,记录这个时间段你在做什么。以我个人经验来看,记录差不多两三天,你就知道时间花到哪里去了。其实时间的消耗,也就是你的自控力的消耗。
做每一件事情都会耗费到自控力,我们可以对这个消耗做一个分析,看一看该怎么调整?

这样的调整它就会比较偏个人化,有些人的自控力是情绪太过的话,那就去看一看是什么引起了你的情绪波动。有些人是被其他人把时间给消耗了,这种消耗也许是主动,也许是被动,又该如何调整呢?

我的一个朋友,他放松的方式就是看八卦,有时会因此花费很多时间,这其实就是一种主动的自我消耗。我就和他说,其实你可以换一种方式啊,可以出去走走,或者和宠物玩一会等等,这样更容易放松,而不是在那里看八卦。因为人的注意力被八卦、被别人的事情带走的时候,你会发现一天下来不仅没有做什么事情,还会担心有没有遗漏什么信息,可是现在信息的保质期都太短了,两三天就过去了。

除了记录消耗之外,在之前的课程中我们也谈到过提高自控力的方式,比如说培养小的习惯,做一些很小的事情,给自己制定一些规则,例如糖罐里的糖不吃。

人的心理是一件很奇妙的事情,这就涉及到自我谈判,关于自我谈判,我有一篇文章推荐给大家。

与自己谈判

改善拖延症很重要的一点,是处理和自己拧巴的关系。你不能对自己太苛刻,但也不能对自己太放松。既然不能谴责自己,不如我们学着跟自己谈谈。

自我管理的本质,就是自我谈判。

(插句题外话,自我管理和管理员工的道道是完全一样的。你知道怎么激励别人,也就会知道怎么激励自己。相反,如果你管不好自己,你也难让别人服你。再插句题外话,与自己相处其实跟与别人相处的道道也是一样的。你知道怎么和别人相处好,你也就能跟自己相处好。相反,如果你跟自己的关系很拧巴,估计你和别人的关系也好不到哪去。)

拖延症的特点之一,就是很难从娱乐状态切换到工作状态。而一旦投入工作,需要的意志力就没那么大了。就像启动一辆汽车需要很大的动力,而一旦正常行驶,它对动力的要求就没那么高了。问题是,我们经常会打断这种行驶进程,看看网页、聊聊微信,并觉得这不是什么大不了的事,我们会很快回来。可一旦从工作切换到娱乐了,重启工作状态就很耗费意志力。

所以,当你想要上网或聊天时,不要马上去做。但也别恶狠狠地告诫自己不能做。你得跟自己商量:

「你想玩啊?」

「嗯。」

「不玩行不行?」

「憋不住啊。」

「那半小时后再玩行不行?再工作半小时,半小时后允许你玩。」

「那……行吧。」

克服拖延难的地方,是从娱乐状态切换回工作状态。一旦已经处于正常的工作状态中,你就会发现,自己抵御诱惑的能力增加了。你劝说已经处于工作状态中的自己继续工作,要远比劝说自己从娱乐状态回到工作状态容易。

那怎么能让自己从放松的娱乐状态切换回工作状态呢?

原则是一样的。在娱乐的时候,你会觉得回到书桌旁连续工作几个小时,那简直是人间地狱。你有很多理由让自己继续玩,觉得反正今天快过去了,反正时间还有的是。你甚至能听到自己发誓赌咒的声音:

「今天不在状态,就玩吧,明天我一定好好工作。」

这时候,又能发挥你谈判的才能了。你可以跟自己商量(注意,要好商好量)。

「不想工作啊?」

「嗯。」

「不玩行不行?」

「憋不住啊。」

「这样,你先到书桌边工作半小时行不行?就半小时。半小时后允许你玩。」

「那……行吧。」

如果觉得坐半小时太难,你也可以说服自己先工作10分钟。重要的是,要启动工作状态。让娱乐中的自己克服畏难情绪。一旦你进入工作状态,你会发现,继续工作其实也没那么难了。

你一定会好奇,如果半小时后,另一个自己还是想玩该怎么办?那就做个诚实守信的自己,让自己玩会吧。至少你多赚了半小时不是吗?

这篇文章的作者是动机在杭州老师,他是知乎大V,也是一个心理咨询师,是一个暖男专家。关于拖延症,他之前出过一本电子书《拖延症再见》很受欢迎,这在他的新书中也收录了。他说,自我管理的本质就是自我谈判。这种自我谈判呢,就有点像自己和自己商量,我们处理很多事情会和别人商量,其实我们也可以和自己谈判。

动机老师写的和自己慢慢商量:

你不想工作呀,不玩行不行啊?

憋不住呀。

这样,你先去书桌旁边工作半个小时行不行?

一般自己都会说行吧,等等半个小时完了就先学五分钟。其实这和自控力讲的十分钟法则很像,当一个人想戒烟瘾的时候可以先试一试等十分钟 ,成功之后再去抽烟,因为有五分钟、十分钟的缓冲,这样我们的大脑可以进入状态。这也好比当你想做一件事情的时候,你先让自己做五分钟,如果做不下来的话就算了,如果五分钟坚持下来就可以慢慢进入状态。

还有两分钟法则,当你做一件事情的时候,你先花两分钟在大脑里面预演一遍,这件事情的目的是什么,我想要达到的状态是什么,这件事真正的解法是什么,有时候这样做能够给你节省大量的时间。因为这两分钟会让你从状态中抽离出来,而不是随着大脑反应机制往前跑,因为大脑的自动反应机制一跑就会跑很久。
这篇高阶进阶指南,我们说影响改变的有三个系统:动力系统,自控力系统和习惯系统。

动力系统有三部分:

你有没有动力?

动力来自于外部还是内部,是内部自动力还是外表压力?

是不是刚需?刚需就是刚性需求,比如人吃饭就属于刚需,而看不看电视比起吃饭就没有那么多刚需,很多人压根就不看电视。

在动力系统层面,我们举了两个例子:早睡早起和学英语。这两件事情很多人都有,我自己也经历过恰巧有体会,所以拿出来和大家分享。当你有困惑,希望早睡早起的时候,可以顺着这个思路理一理,这件事我的想法是什么?它对我来说有没有那么重要,自己内部有没有动力,还是说外部的压力、别人的眼光等才促使我去做的?或者说这件事情我压根没有动力该怎么办?

动力系统就像汽车的发动机,当发动机性能很好时,你做事情相对来说是比较容易的。

自控力有两个要点:你的自控力是怎么损耗的;现在很多八卦会损耗我们的自控力,我们要及时把我们的自控力拉回来,很多时候我们会被自己带走,时不时看一会手机,无法集中在自己的事情上面。

自我管理就是自我谈判。例如:如何处理拖延症。拖延症的人就是自我拧巴,对自己苛刻,比较多地谴责自己,这时自己的自控力会更差,因为你的注意力都放在坏的情绪上面。这时我们应该自我谈判,是在动机在杭州老师介绍的一种方法。

大家遇到纠结,拖延,自控力不足的时候可以试着和自己谈判一下

下一篇聊聊习惯系统~
整理 | 非宁静无以致远   排版 | 咖喱   校对 | 小月月
作者 | 王泽阳
成长控 / 畅销书编辑 / 自控力lab创始人

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