【损伤】脚踝扭伤之急救篇

一栗跑步时不小心崴脚把脚踝给扭伤了。幸好他有一定的运动损伤知识储备，马上采用神奇的“PRICE”原则进行了急救处理，把崴脚的伤害降到了最低。到底什么是“PRICE”原则呀？赶快跟着小编，一分钟Get这个简单实用的新技能吧！...

  一栗最近爱上了跑步，每天都跑，根本停不下来。跑步不仅让她体脂降低了，肌肉增加了，就连整个人的精神状态都变得更好了。但就在昨天，一栗跑步时不小心把脚踝给扭伤了。

[/b]

幸好她有对运动损伤有一定了解，马上采用神奇的“PRICE”原则进行了急救处理，把崴脚造成的伤害降到了最低。

到底什么是“PRICE”原则？赶快跟着一栗，一分钟Get这个简单实用的新技能吧。

脚踝结构

首先，踝关节结构复杂。韧带、肌肉和肌腱等组织一起决定了脚踝的稳定性，韧带就像强有力的绷带一样包裹固定着我们的关节，脚踝内侧的韧带总体强于外侧，所以崴脚通常都是往外的。

崴脚时常常伴随韧带不同程度的损伤和撕裂，有的人崴脚后韧带会容易再次损伤，造成习惯性崴脚。防范于未然

既然脚踝这么脆弱，那我们怎么保护好它，预防损伤呢？

跑步前做一些简单的热身动作可以增加肌肉和关节的活动性，减少突然的运动导致的损伤。推荐深蹲、弓箭步、踮脚后跟走、踮脚尖走等动作，活动一下腿部肌肉以及下肢关节再开始跑步。

初级跑者应该选择平坦的路面，避免双脚踏空或睬到石头等杂物造成崴脚。“PRICE’’原则处理急性脚踝扭伤

当跑步时不小心扭伤了脚踝，不管严重与否，我们应立马行动，自己DIY神奇的的“P-R-I-C-E”急救原则。

P-Protection 保护原则：

可用肌贴等固定伤处，切忌去揉搓。

R-Rest 休息原则：

尽量避免使用伤处，忌继续忍痛跑步以造成更严重的损伤。

I-Ice 冰敷原则：

伤后冰敷可以使血管收缩，起到止血、消肿、阵痛的作用。一般冰敷10分钟左右，在皮肤和冰袋之间隔一层毛巾。

C-Compression 加压原则：

冰敷之后可以加压包扎一下，适当加压可以防止淤血浮肿，但是不宜包扎过紧造成不适。

E-Elevation 抬高原则：

抬高患肢可以加快血液、淋巴液回流，以减少血液淤积血管损伤处，可以平躺将脚踝抬高过心脏位置。一栗推荐的“P-R-I-C-E”适用于损伤初期的简单处理。如果是我们出现严重的扭伤如：

踝关节扭动有剧痛；

不能站立或挪步；

触碰最痛点，发现位于骨头上等；

我们应该及时到医院就诊，避免伤情恶化。

    关注 跑步专家