健身练习器械

买了健身卡，不代表健身！

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越来越多的人购买会员卡去健身房锻炼，不过并不是买了会员卡就等于健身了，关键是还要练，坚持练下去。相信还是有很多人不知道怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身的朋友们，去健身房该怎样锻炼。

去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类：

第一类是：增肌、增重
第二类是：瘦身、减脂

这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。

增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

步骤1：热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。

比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

在这里推荐一周增肌训练计划，请点击阅读：

一周增肌训练计划（胸+二头）
一周增肌训练计划（背+三头）
一周增肌训练计划（腿+肩）

步骤3：放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

瘦身、减肥健身人群健身房锻炼方法

步骤1：热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：

练习动作一：俯卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧起坐

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

在这里推荐一周减脂训练计划，请点击阅读：

一周减脂训练计划，没有瘦不下来的（6）
一周减脂训练计划，没有瘦不下来的（5）
一周减脂训练计划，没有瘦不下来的（4）
一周减脂训练计划，没有瘦不下来的（3）
一周减脂训练计划，没有瘦不下来的（2）
一周减脂训练计划，没有瘦不下来的（1）

步骤3：有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

以上即为增肌增重和瘦身减脂人群在健身房该怎样锻炼的内容。锻炼的朋友可以作个参考，来制定适合自己的训练内容。

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