月嫂联盟：产后体型恢复操（图解）

产后妈妈十分钟减肥操(图)产后的新妈妈一提到锻炼，就会说没时间。为此，我们特意编排了这套根据普拉提动作改编的...

产后操图解

导读：女人怀孕生产后，体形变化一般会非常明显，一些部位脂肪堆积造成不少困扰，本文就为大家带来一套产后恢复体操步骤图解，让每个产后妈妈们恢复曼妙身材不是梦，解决局部肥胖的困扰。

女人怀孕生产后，体形变化一般会非常明显，变胖、脂肪容易在腰部、臀部、腿部等部位堆积，造成不少困扰，本文就为大家带来一套产后恢复体操步骤图解，让每个产后妈妈们恢复曼妙身材不是梦，解决局部肥胖的困扰。

专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。由于“坐月子”，躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

专家介绍，产后康复保健操可在分娩后8-10小时做。此时，产妇因分娩产生疲劳稍有缓解，在妊娠、分娩导致的肌肉松弛的时候练习保健操，对促进泌乳及产后康复大有裨益。在生产之后到出院之间这段时间，产妇的盆底肌肉包括阴道、肛门和尿道周围的肌肉都比较疲劳，但是如果任其松弛下去，不仅延缓恢复，也会在今后造成尿漏、尿失禁等症状。



产后减肥误区：

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