身体照顾受试者

身体告诉我的事（情绪教养工具箱）

如果想要有快乐、积极正向的念头，就得先照顾好自己的身体。照顾身体不外乎基本三原则：规律运动、均衡饮食、睡个好...

如果想要有快乐、积极正向的念头，就得先照顾好自己的身体。照顾身体不外乎基本三原则：规律运动、均衡饮食、睡个好觉。做到这些，心理健康也就不会有太大的问题。

经验分享

我最近常和朋友分享的，是一种身心合一的概念。简单来说，就是用身体去思考。已经有心理学实验证实，身体的感受会影响心里的感觉。

举个简单的例子：在街头请民众填写问卷，两组受试者写的是同样的内容，只有用来夹问卷的板子材质不同。测试后发现，拿在手上愈厚重的板子，受试者会认为这些题目愈重要，可见身体的感知，确实会直接影响大脑的运作。

传统的心理学认为，大脑负责思考，身体则负责行动；但身心合一理论告诉我们，人类不仅因思考而采取行动，同样的，在做出某些举动的同时，也会影响我们思考。

再举一个有趣的研究案例：受试者用牙齿轻咬笔一段时间，之后便觉得自己看到的漫画比较好笑，心情也会变得比较好。

练习笑容，心情也会变好

为什么呢？这是因为当用牙齿咬着笔时，脸颊的肌肉群必须紧缩；当我们笑的时候，也会用到脸部同样的肌肉群。换句话说，这个实验用了一个间接的方式，让你做出了「笑」的表情，虽然没有直接叫你笑。

当身体在做微笑的动作时，自然而然就影响了心理，即使原本没那么好笑的事，都能令你开心了。

所以我常劝身边朋友，当觉得压力太大快得忧郁症时，心理医生可能会叫你吃药，但你也可以选择靠自己的意志转念。

如何转念呢？先改变你身体的状态。也就是说，如果想要有快乐、积极正向的念头，就得先照顾好你的身体。

忧郁症患者常会不想出门，可是愈不出去，就容易变得愈忧郁。所以我建议你起码先穿上运动鞋，然后走到阳台，伸几个懒腰再回来。如果能做到这样，至少已经走到「半户外」，勇敢的踏出第一步了。

有了这个重要的第一步，你就可能再踏出第二步。因为你已经穿上鞋，接下来，十之八九你可以走出门。但一开始目标也别设定得太困难，不要马上要求自己每天都去慢跑，这会让自己失望，然后又失去好不容易建立起的信心。

照顾身体，有助稳定情绪

照顾好自己的身体，其实不外乎最基本的三原则：规律运动、均衡饮食、睡个好觉。只要能做到这些，心理健康也就不会有太大的问题。

在《FBI教你读心术：看穿肢体动作的真实讯息》这本书中提到，一个人的正面情绪，可以对抗地心引力。开心的人走路时，脚步是轻盈、雀跃的，几乎像是要跳起来一样；但一个情绪低落的人走起路来，却彷佛背着重担，几乎要拖到地面。

我是瑜伽初学者，在课堂上也听过老师讲这样的概念，就是说：人们只要透过想象，就可以自然的让身体「到位」。

举例来说，我想要做一个Vrksasana（又称「树」）这个单脚站立、双手朝上的动作时，一般的新手很容易失去平衡。但如果在做这个姿势的同时，想象双手正抓住一条从天花板垂下的绳子，就会觉得容易多了！这个效果实在很神奇，大家可以自己试试看。

这背后的原理属于意念动作效应（ideomotoreffect），指的是我们的意念，除了能够操控肢体大肌肉之外，就连一些无法单独操控的小肌肉，也会受到意念的影响。

所以，如果能用简单的想象意念来调整体态，我们也就能达到肢体的「导正」效果了。

另外，我们有个成语叫「祸不单行」，其实也和心理因素有关。因为人们往往在遭遇天灾或人祸之后，心情特别慌乱，此时更容易因一时大意或过度紧张，而导致下一个不幸的来临。

所以我建议朋友，如果遇到意外，首先让自己冷静下来，该吃的照吃，该睡的照睡，认真照顾好自己，也让情绪控制得宜，这样反而能够帮助自己终结恶运。

实用提醒

穿上运动鞋、牙齿咬着笔这些动作，一开始你可能觉得像在装模作样，但久而久之，当这些外在行为「内化」之后，你就可以「体会」到自己身心的改变了。（部分内容摘自刘轩著作《GETLUCKY !助你好运》，采访整理│王韵龄，延伸阅读：《GETLUCKY ! 2 》、11月上市）

身心合一

身心合一（mind-body connection），由美国精神科医师詹姆斯‧高登(James Gordon)所提出，指的是身体和心灵互相影响的关系。我们的思想、感受、信念和态度都能影响到身体健康；而关于身体的一切，如饮食、运动甚至姿势，也都会影响心理状态。