孕妈如何健康补钙

什么是孕妇补钙为了腹中胎儿能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成，...







什么是孕妇补钙

为了腹中胎儿能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成，准妈妈每天要多吸收30g的钙。倘若孕妇在日常的生活饮食当中无法汲取足够的钙，这时候就需要靠多补充钙剂来完成补钙。通常情况下，医生会根据孕妇的身体状况在孕20周提出补充钙质的计划和建议。为满足胎宝宝健康成长需要，孕妇在二十七、二十八周后就必须补钙。需要注意的是，孕妇需根据自身的怀孕阶段摄入所需的钙量：

· 孕早期：以饮食补钙为主，补充钙元素控制在300—600mg左右。

· 孕中、晚期：补钙量需要上升为400—800mg。

孕妇缺钙的表现

当孕妇出现了牙齿松动、四肢酸痛、浑身乏力、头重脚轻、妊娠血压高等症状的时候，说明孕妇已经缺少钙元素。孕妇缺钙不能轻松对待，如果置之不理，等到孕妇严重缺钙就会出现一系列的病症。比如肌肉痉挛，除此之外，还会有骨质疏松的烦恼，骨质软化症也会随之而来。最重要的是，它会威胁母婴的身体健康。以下为孕妇缺钙的具体表现：

1.小腿抽筋

通常在孕5月时出现，夜间更易发生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺钙，缺钙也可能没有小腿抽筋的不适。所以很难单从小腿抽筋来判断孕妇是否缺钙。

2.牙齿松动

众所周知，钙是牙齿和骨骼的主要成分，准妈妈们一旦缺钙，很容易长龋齿，除此之外硬组织结构易疏松。所以如果孕妇缺钙，可能会发现自己的牙齿松动。

3.妊娠期高血压综合征

缺钙可诱发妊娠期高血压疾病。若是孕妇发现自身患妊娠高血压，需要提高警惕。

4.关节、骨盆疼痛

当孕妇在平时生活中所汲取的钙元素不够时，骨骼会释放出许多钙以保持血液中正常的钙浓度，由此会产生关节、骨盆疼痛等一系列问题。

孕早、中、晚期怎么补钙

1.孕早期（0-12周）

推荐摄入量：800mg/天

在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

2.孕中期（13-26周）

推荐摄入量：1000mg/天

胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。

3.孕晚期（27-足月）

推荐摄入量：1200mg/天

此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼，每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。

来自　育儿网

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