king_fitness：白领女性瘦腿最常用的五个妙招

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回复数字: (单独数字1–12)可获得king_fitness肌肉群训练动作分解（示范：king）



白领女性瘦腿最常用的五个妙招

减肥，是一件任重而道远的事情。格外展现身姿的夏季过去了，到了食欲大振的秋季，饮食不知不觉地过量，天气又舒适的让人犯困，厚重衬衫下，脂肪雄师 偷偷的靠近。因此夏季经常是女士最易发胖的季节。特别是上班族女士，白天在办公室八个小时的长坐，晚上应酬频频的海吃，经常过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、 脂肪堆积等问题，大失白领美人的风彩。而据悉腿部健壮是令白领最为烦恼的问题之一。如何重现完美曲线的修长美腿，你可以看king_fitness介绍的女人减肥的最好方法之瘦腿最常用的五个方法。



1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。



注意：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡 脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时， 坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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