力与美：健身让我们更好的相守

这对健美CP，真是羡慕死...



他叫高峰，17岁辍学去学厨，21岁独自去澳门做酒店管理，26岁回到沈阳开自己的摄影工作室，32岁因为太胖开始健身，33岁以好的体态遇见了美丽的她。 她叫欣悦，5岁开始学舞蹈，9岁进入辽宁歌舞团，16岁在广州华南理工大学进入大学生活，20岁大学毕业在中国人寿当一名讲师，22岁为了拍照好看开始塑型减脂，然后遇到了他。 他们从一场拍照相识，健身伴随着他们的相守。他们笑称在一起是力与美的结合，接下来让我们走近他们的故事吧。

他的健身开始我刚开始踏入健身的原因是我真的太胖了，身高187cm但体重120Kg。看着镜子中的自己，的确无法忍受了，于是狠下心开始了疯狂的健身。

最初减肥的时候，我并不懂那么多，但是为了减下体重，坚信“迈开腿，管住嘴”。我花了两个月减掉了七十斤，这么短时间的掉体重，是巨大的运动量和严格控制饮食的结果。

我在这两个月中，每天一点到健身房报到，一直练到七点才从离开健身房。在这六个小时中，我至少做两个半小时的有氧运动，包括但不限于：1小时的椭圆机和一个半小时的跑步机（跑步机建议采取走的方式，用坡度15，速度5 ，由于基数大，盲目跑步会容易膝关节受损）。除了基本的有氧运动之外，我最喜欢做虐腹肌的运动，每天的运动量为：单杠双手悬挂抬腿300个，绳索下压卷腹300个，坐姿卷腹400个。在这样的高强度的运动下，我每顿饭也保持着碳水200g，无油低盐。





体重恢复到了正常水准之后，看到镜子中与两个月前的自己判若两人，由衷的感到高兴，也爱上了健身。回望过去两个月，发现了很多不太科学的地方。由于之前没有接触过健身，就模仿其他人的动作，却体会不到肌肉变化的感觉，更别说动作的要领和诀窍。还有，盲目地追求大重量也是不可取的。



减脂的告一段落，我决定把重心发在增肌上。改变了过去的单一训练，增加了抗阻训练和塑型的内容。强调多组数，高次数，不做无用功，仔细的感受每一次运动中肌肉的收缩和舒张。



当运动踏上了正轨，我在饮食上却又走了弯路。之前减脂阶段的无油低盐低碳让每餐都变得无味、难以下咽，而增肌期是每餐吃饭吃到嘴巴抽筋，填鸭式进食。这种方式让我从增肌变为增肥。



......  减脂，增肌，增肌，减脂，反反复复地折腾中，我也终于探索出了一条适合自己的饮食和训练的道路。饮食现在以高碳水高蛋白低油的摄入，再配合科学补剂，如支链氨基酸、锌、镁、蛋白粉。



训练计划每个人都不一样，仅供大家参考，重要的是适合自己。我健身前体重120Kg，之后减体重到85Kg，然后增肌到100Kg再减到90Kg，再增肌115Kg减到100Kg ，又增到117.Kg接着减到95Kg，目前体重100Kg。围度最大的时候手臂50cm，现在减完46cm。我腰围也从原来3尺3变为2尺6。每个人从开始健身到会健身，中间可能会经历一段弯路，可贵的是要敢于每一次尝试，错了就改，自己的努力会被身体记住，去做才是关键。我享受每一次流汗的感觉，观察镜子里的自己一点一点的变化。





她的开始

跟大多数爱美的女孩一样，当时想拍摄一组照片留下自己最美的样子。可总觉得自己身材不太好，就开始了减肥。一减肥就是不吃东西，以为不吃就会瘦下来，可是节食导致了月经不调。为了身材变得更好，就开始走进健身房。

仅剩几张“黑历史”，松垮的手臂和大腿
练了一段时间，感觉差不多了，便去拍照，约拍的摄影师就是我先生。经过拍照时间的相处，我们便在一起了，这就是缘分吧。 通过我先生，我才算是真的正经的健身。其实，我觉得健身在两个人的生活中还起了调剂作用，增加了两个人相处的时间。下班回来，一起去健身房，一起运动，是一件很美好的事情。由于，我个人的审美的原因，我比较倾向于塑型，身体有线条感即可，不太想要练得比较全面。我先生根据我的需求给我制定了相应的计划，主攻核心力量，锻炼臀、手臂和腹部。





我现在基本每天去一次健身房，维持自己现有的状态。虽然我还是有很大的进步空间，离我先生制定的标准，也有些距离。健身令我改变很大，整个人的气质都发生了变化，而且运动使我快乐，心态也好了很多，还变得健康了，不爱生病了。





我170cm，以前体重是56kg，目前体重48kg；以前围度是腰围67、腿围53，现在三围是86、62、88，腿围48.5。下面，献出我先生为我定制的计划，给跟我同样需求的女性参考。





他们的生活日常

除了健身之外，我们两个还喜欢一起下厨。
当年我先生就是靠一手好厨艺把我追到了。约拍结束后，他就带我去他们店里吃饭，做的麻辣海鲜串。一吃惊为天人，然后就稀里糊涂答应了。结婚后，我先生更是包揽了厨房，连洗碗都要跟我抢着来，说我上班太累了，心疼不想我洗。













文中的大鱼大肉主要是我先生做给我吃，禁欲系美食都是他给自己吃的。因为我先生比我大11岁，所以处处照顾我，基本我想吃什么就做什么。





减脂餐的要义是必须把油去掉，不然皮脂不好减，可以摄取不饱和脂肪酸，如：牛油果、坚果、三文鱼、深海鱼油。



减脂菜谱：土豆50克 紫薯50克 西兰花100克  牛肉100克 菌类80克 坚果10克

做法：紫薯土豆都是蒸熟，其它全部水煮 ，配上黑胡椒颗粒
每天加餐2次，分别是上午10点，下午训练结束。加的是蛋白粉和香蕉或其他水果、坚果。



增肌餐则相对要丰富很多，在摄入上肉类的选择比较丰富。贡献一道增肌菜谱：咖喱羊肉鲜虾意面



材料：绿咖喱糊 70g    椰奶 400ml        虾 6-10只    鸡胸肉 250g

干柠檬叶 4        鱼露 2茶匙          糖 2茶匙        油 2汤匙

做法：入油锅中用中火，加入绿咖喱和100ml椰奶，炒至香气，然后降低热量，加入剩下300ml椰奶和2/1杯水，沸腾，放鸡肉、虾和柠檬叶，加上鱼露和糖，煮熟，洒上辣椒，配上米饭。
这道菜，包含了碳水、蛋白、维生素。



记录下的彼此

也许是摄影师的缘故，我们喜欢用镜头记录下彼此的样子。







关于如何给女友／男友拍出好看的照片，我可以给大家五点建议：

01.  拍摄时注意光线,尽量采用侧逆光来拍,这样人物会有轮廓感;

02. 拍摄时尽量体现人物的故事,突出主题;

03. 构图技巧上尽量用黄金构图法来拍摄,不要把人物放在图片中央 ,避免中规中矩的拍摄 ;

04. 人物美姿动作尽量自然，身体躯干尽量协调 ;

05. 颜色搭配也很重要,要突出主题 , 不要让背景色抢了人物的故事。

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