女性更年期不是病！女人再忙也要看！

对女性来说，更年期是迟早都要面临的一道坎儿。或许是因为更年期的来临，意味着卵巢功能的衰弱和一系列的生理变化，...



对女性来说，更年期是迟早都要面临的一道坎儿。或许是因为更年期的来临，意味着卵巢功能的衰弱和一系列的生理变化，很多女性对“更年期”一词颇为敏感，甚至不愿提及。

事实上，更年期是女性都要经历的一个过程。更重要的是，由于体内雌激素分泌水平逐渐降低等，引起的变化与女性的身体健康状况息息相关。

除了可能出现的睡眠、潮热、急躁及无法控制情绪等表现外，更年期症状严重，还可能引起骨质疏松、神经系统疾病等，需要及时进行干预。

“感觉异常”，在更年期综合征的症状中，也是比较常见的。

主要的感觉异常包括：走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常，如走蚁感或瘙痒感。

还有不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”，即患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下，吐之不出，查无体征，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。

心悸也就是心慌，也是更年期综合征常见表现之一。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏“突突突”地跳个不停，需要一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，甚至平板运动试验，结果常常正常。

这种酸痛感，多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨质疏松多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。

久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

一、更年期妇女要控制饮食

很多妇女在绝经前后，体质暴增，腰腹部、臀部、背部、臂膀、乳房等等处都会有大量的脂肪沉积。形成所谓的“富贵相”。这都是不注重饮食造成的，在更年期植物神经活动失调，新陈代谢缓慢，一不注意饮食就会形成发福体型。而且这样的后果不止于此，还会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等。所以，更年期的妇女一定要有节制地控制自己的饮食并且经常测量体重，注意控制体重的增长。小编建议大家最好选用低热能、低碳水化合物、低脂肪的饮食。

二、更年期妇女饮食应注意的问题

1、少吃一些含脂肪高的食物，如肥肉等，减少含胆固醇高的食物如鱼子、鸡皮、鸭皮等的摄入。

2、要保证优质蛋白质的摄入，多吃牛奶、瘦肉、鱼、大豆等蛋白质含量高的食物。尤其是豆制品，营养成分齐全，所含优质蛋白质多，还含有有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素如B1、B2、胡萝卜素等，而且它所含的不饱和脂肪酸含量较高，可以防治动脉硬化、冠心病等。

3、要多一些根茎类的水果和蔬菜，如土豆、胡萝卜等。这类食物可以补充人体所需的维生素、纤维素、无机盐和水分。除此之外还应多吃杂粮、糙米及豆类食品等富含硫胺素和烟酸的食物，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸则可扩张血管，这些食物对降低血压有利。





4、吃一些像海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，这些食物有降低血脂的功效。切记烹调时要用植物油，而且要少吃油煎食物。此外还要注意减少盐的摄入量，每天不得超过10克。

三、更年期的妇女要增加钙的摄取量

骨质疏松是很多更年期女性都会有的问题，在这方面要注意多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要摄入1000毫克的钙保证机体需求，而绝经后的妇女则要摄入1500毫克才能满足机体对钙的需要。补钙的同时也要补充维生素D，这样可以增强钙的吸收。swisse钙+vd就是一个很好的选择。此外，更年期妇女还应该经常参加户外活动，多晒太阳，使骨质能够经常受到应力刺激，吸收足量的钙来保持强壮，从而预防骨质疏松。四、更年期的女性最好不要过量饮酒

饮酒不仅能引起消化系统、心血管、神经系统的损害，还有常见的肝脏损害，甚至可引起肥胖。

五、更年期的膳食构成要依据更年期的营养需要来制定。

女性体内的雌激素在特定时期需要及时补充，比如更年期；女性的卵巢机能大约在40岁之后就会逐渐下降，雌激素的分泌会减少，皮肤的含水量也会随之递减，皮肤失去以往的光泽和弹性；从而出现轰热、汗出、面色潮红，情绪激动，不能控制等更年期症状。

（在圣诞到来的快乐的时刻，小欢为大家带来一份厚礼，希望能让大家快乐的度过更年期！）

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