6年时间从弱鸡蜕变肌肉硬汉：真正的爷们是对身体的控制！_【健身迷】

牛掰。...

我叫陈明，现在是一名私人教练。曾多次参加健美比赛，并取得过较好成绩，在这分享下我长达6年的健身经验与心得，耐心看下去至少可以为你省下两万元的私教费。

我的健身之路可以从高中说起。

高中时候的我瘦弱不堪，曾经无数人戏称我叫小瘦猴。

从小爱好体育，高中成为田径队队员，田径项目多为追求爆发力、耐力,所以体型一直都是偏瘦那种，然而青春就是偶尔的细微变化就开始影响之后的人生。

记得当时，大家一起聊天,健身过的朋友，炫耀自己的锻炼成果，那种对于擅长事物而侃侃而谈的自信，当时的我看着眼里，选择健身的想法初露端倪。

恰巧，高中毕业时，时间很充裕，也没有其他的事情，就想着利用这段时间去健身房吧，锻炼锻炼，由于对健身相关的知识不是很了解，也没有人分享经验，结果可想而知，效果并不是很明显。

2010年9月进入湘南学院体育系并学习体育专业，学业从高中的紧绷变为松散，而我选择自律，当时大家健身意识薄弱，学校健身房成为我的专属运动区。与初入健身的小白不一样的是我运用课程所学体育知识配合训练，但与小白一样的是没有系统的训练，从而效果非常一般，同时也打下坚实的理论基础，所以系统的训练对于想拥有好体型的人来说相当重要。

虽然效果不是很明显，但是我仍然坚持下来了，第二个学期开始，同学看到我的体形有一点变化，便开始加入到其中，开始一起锻炼。

锻炼期间，还遇到一个“志同道合”的大四的师兄，我们成立了一个组合，取名叫做“地表最强”。

由于人多，不懂得可以相互探讨，交流心得，所以效果很明显。

来的人陆陆续续，但是坚持下来的没有几个，但是我和我的室友“不离不弃”，始终坚持着。其中一兄弟宣布今后想当教练，同时需要学习运动解剖学，生理学，营养学等，于是我们真正地开始把书本知识运用到健身实践中，深入了解后我们接触运动补剂这方面，下定决心增肌的我开始喝蛋白粉与肌酸，开始步入健美之路。但是父母当时就给1000块钱的生活费，根本不够，于是我和父母说明情况，好在家里人支持我，一个月给我1500块钱的生活费，每个月我在饭卡里充400元，其他的全部都买补剂和鸡蛋吃了，每天的活动区域就是围绕寝室，健身房。

大一暑假时做游泳教练但是还是没有把健身搁置一边，有空闲的时候仍旧坚持锻炼。

在训练一定程度后，偶然机会认识到我师傅，鼓励我参加湖南省健身健美比赛，是我人生中第一次参加比赛，经验不足，练的也不是很好，所以成绩不理想，但我没气馁，师傅说还有一年时间好好练，明年争取拿个好成绩。

回到学校后，我就更加努力的练习，并考取健身教练资格证。

大四的师兄毕业后，我和寝室的同学一起组成“最强寝室”组合，然后一起训练。

有了好肌友的帮助，我开始将训练计划慢慢向为系统化靠拢，训练内容为四分化，也就是四天把全身肌肉练一遍，休息一天，再循环。

刚开始制定固定的训练计划，按部就班，但是发现练一段时间后感觉训练就像是完成任务一样，有时候甚至是怕去训练，当然练腿是最累的，想想就害怕，但是有一群好肌友打气加油，互相比拼还是坚持下来，一段时间后发现肌肉生长遇到瓶颈期了，于是就在网上寻找相关的解决方案，一方面，发现我们的动作一成不变肌肉已经适应，要每个月都对训练计划做出调整，另一方面，深蹲，硬拉，卧推等复合型训练动作做的不多，刺激不了更多的肌肉参与训练不能带动整体肌肉的增长。

大三的时候卧推140公斤三个，硬拉180公斤三个，深蹲220公斤三个。其实作为健美运动员不是要在乎自己能做多大重量的，而是在训练的时候找到肌肉发力的感觉。

不同的训练方式训练的侧重点是不同的，我现在训练方式是参照菲尔西斯的训练方式，四分化，第五天加强自己不足部位的训练。

饮食也是很重要，在营养方面我是这样做的:

早上：七点起床后是两个蛋清加上燕麦片和一杯蛋白粉，十点加餐也是燕麦加两个蛋清。中午：午餐正常吃，两点钟睡觉，三点起床加餐吃补剂，四点半去健身房训练到六点半。

晚上：六点半吃晚饭，回到宿舍后喝两勺蛋白粉两个鸡蛋，九点加餐鸡蛋和燕麦片，十一点一杯蛋白粉十二点睡觉。

大二暑假，师傅带我再次参加了湖南省的比赛，经过一年的不懈努力，获得了亚军，这个比赛成绩还算对得起自己。

然而顺风顺水总是短暂的，肌肉生长遭遇瓶颈期。

同时寻找相关解决方案了解到出现这样的原因有两点：

一、发现动作一成不变肌肉已适应，要每月对训练计划进行调整。

二、深蹲，硬拉，卧推等复合型动作完成不多，无法刺激并带动更多肌肉参与训练，不能调动肌肉整体增长。

找到原因后就开始调整计划，运用不同训练方式进行练习，侧重点是不同的。效果是明显的。

最强寝室’就这样坚持训练到了大四，一次偶然机会师傅带我参加比赛，遇见健美大神辛健老师，取得一个不错的成绩，最珍贵的是借这次机会向辛健老师请教很多训练经验，所以说自己训练程度始终会有极限，好的老师相当重要。

在2013年首届的“尔美添”杯健美健身邀请赛中获得了第二名，自己还是挺满意这个比赛成绩的。

大学毕业后面临的是两个选择。一是参加大学生健身健美比赛，二是去毕业旅行，纠结的结果还是选择了毕业旅行，毕业旅行的最后一站是南京，我在那儿观看了大学生健身健美比赛，而且遇到了我的偶像王宁，并与他合了影。

2014年9月参军，我选择了参军，成为一名光荣的解放军战士，保家卫国。

毕竟在大学期间训练过，身体素质也很好，在新兵连也是为连队获得不少荣誉。

两年的军旅生涯，让我从一个男孩成长成一个大男人，少了娇气，多了一份责任，时光飞逝，两年结束的真快，我带着不舍离开了部队。

去年九月份退伍，十月份开始恢复训练，现在在深圳极门健身房做一名私人教练。

健身给我带来了很多快乐，虽然过程是苦了点，艰难了点，但是只要坚持就会有希望。

有梦想的朋友要坚持自己的想法，积极努力的去训练，不要怕失败，因为只有失败才会教会你接下来应该怎样去调整自己的方向，能够让自己的目标更明确，自己前进的步伐也会更坚定，而你想要的终究会在这之后给你惊喜。

这就是我，陈明的健身故事。