抽筋了，怎么办？运动保健馆

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每天一分钟，教你一条养生小知识

运动抽筋，要以预防为主。除了补充各种必需的营养成分，保证充足睡眠、放松全身肌肉，保持一定量的体能锻炼外，还要穿柔软合脚的鞋子进行运动。运动前注意保暖、补足水分，还要做好准备活动，将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。当抽筋发生了，要以下这样做……

1. 停止运动

出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，恢复所需时间长，甚至难以恢复。

2. 放松肌肉

按摩、敲打抽筋部位，达到放松肌肉、改善局部血循环的目的。

3. 拉伸肌肉

舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩。

4. 局部热敷

局部热敷，促进肌肉松弛、改善血供。

小腿抽筋怎么办？

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发生抽筋时，应立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手压住膝盖保持膝关节伸直，另一只手握住前脚掌，用力将脚尖向上、向后翘压，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候，病人会有些疼痛。

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如果现场只有一个人，可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛，经过短时间的按摩牵拉，抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件，可以热敷（用热毛巾或热水袋）抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。

温馨提示

老年人夜间抽筋，孕妇、儿童抽筋等的处理方法也基本相同。但如果抽筋反复出现、持续时间长，甚至有加重的趋势，则应尽快到医院进行诊治，以排除病理情况。