方法论馅儿饼热量

今天吃了20个馅儿饼，怎么办？？？

今天我妈烙的韭菜鸡蛋馅儿饼，x0a特别好吃。x0a我一口气吃了20个。x0a正好说说方法论中吃不对怎么办的问题。x0a吃完很过瘾，胃里撑，x0a然后有点儿后悔，x0a消化休息了一会儿，x0a我想今天要更认真地练，x0a要把多摄入的热量差降到最低。...

今天我妈烙的韭菜鸡蛋馅儿饼，

特别香。

我一口气吃了20个。

正好说说方法论中没吃对怎么办的问题。

我是这么办的：

吃完很过瘾，

胃里撑，

然后有点儿后悔，

但是吃饱了精神状态很不错。

当然心里还是不太开心的，

想着已经这样了，

没办法了。

消化休息一会儿，

调整心情，

看了体育新闻的NBA今日5佳进球，

感受了一下体育精神。

我想今天要更认真地练，

要把多摄入的热量差降到最低。

接着完成了大重量背部训练和45min有氧：

100次TRX拉背

正反手俯身划船各15*4

屈腿硬拉15*4

俯身两头起100次

悬垂举腿100次

（最后这个动作主要是为了强化小臂顺便练腹，我小臂比较弱）

力量后45min动感单车

如果很认真的计算热量，

其实会发现并没有摄入太多，

毕竟消耗的热量也很多。

这就是健身人的修行路，

吃多吃少都正常，

目标不变。

只要满足长时间积累的消耗量大于积累的摄入量我们就在逐渐向目标靠近着，

偶尔吃多一次不用纠结，

心情也不要太受影响，

坚持认真训练。

并且往往这样吃多了一次后，

在接下来几天的饮食控制上，

状态会更好。

理论点：

家里烙的韭菜鸡蛋馅儿饼

1.饼皮就是碳水，多糖类，热量大，易储存。

2.韭菜鸡蛋是高纤维和蛋白质，有少量脂肪。热量不高，饱腹感强，并且有助于增肌和补充维生素。

3.烙的时候会放普通的植物性油，习惯经常性摄取，脂肪积累过多。还会导致身体细胞炎症，血液粘稠。

4.调味品基本上是盐、酱油，会有少量添加剂在里面，也应控制摄入量。

中国人的饮食习惯就是这样，

有油有碳水有各种调料，

吃着才觉得享受过瘾。

建议还是定期过瘾吧，

平时尽量控制。

回到今天的主题，

没吃对怎么办？

答案就是：

要向前看，

调整心情，

调整心情的办法可以是看看让你兴奋的节目，

就像我今天看的NBA五佳进球。

或者看看想达到的好身材的图片，

听听比较走心有力量的音乐，

这些都可以，

主要目的是不要让自己停留在消极的情绪中。

然后接着用更加认真的训练和控制饮食来找回好状态。

总时间上积累的结果是对的，

我们减脂塑形的效果就是好的。

当然Meal Prep提前备餐可以很好的解决这个问题，

明天详细说说我的Meal Prep服务是如何开展的。

减脂塑形中各种干货理论很多，

系统的讲会很繁杂，

仔细的学习理解也很辛苦。

所以我决定从方法论入手，

直接讲该如何做的问题。

用这种形式全面阐述健康的减脂塑形，

熟悉这套方法论后，

再逐个知识点展开叙述。

在整个过程中让我们的身体先有感觉，

再慢慢明白其中原理，

轻松愉快地开始健身修行。

整个方法论体系中，

我说的所有事情都是每天进行。

不存在所谓减脂期，

减肥期等等。

我的出发点是健康，

同时达到减脂塑形的目的。

我说的所有事情就是生活，

每天、平时、普通、健康的生活方法论。

因为生活本来就是修行。

随着每天的内容推送，

后台会随时整理，

更新到公众号的下方菜单中。