【冷知识】你的睡眠及格吗?睡觉那点事,给你的职场减减压吧!

 

“睡眠不足”成为职场亚健康并发症的杀手之一。人一生中三分之一的时间在睡眠。数百万人在这些转换上遇到了麻烦——他们发现自...





“睡眠不足”成为职场亚健康并发症的杀手之一。人一生中三分之一的时间在睡眠。数百万人在这些转换上遇到了麻烦——他们发现自己在夜间很难入睡,在白天很难保持清醒。

 

   
 

常常有睡眠决定长寿的与否的说法。健康睡眠的前提是“遵循天理!
1、晚上9点—11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间;晚上23点-1点:胆排毒时间;早晨1点-3点:肝排毒时间;早晨3点—5点:肺排毒时间。这段时间切记要放松身心,保持愉悦的心情。另外,还可以配合一些颈部按摩,或者按摩人体腋窝处的极泉穴,有助于淋巴排毒。
2、晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经。

 

优质睡眠贴心Tips:

一、阳光洗礼!增加你在户外的时间。 在室内呆一天,对于我们的眼睛来说和在完全黑暗中呆一天没有什么区别!整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化,白天晚上基本上都差不多,所以褪黑素变化不大,体温相对恒定。白天不知日出眼睛鼓得溜圆,夜晚又怎能安心合上双眼潇洒熟睡?

二、饮食协助睡眠:

1、睡前吃一些有益睡眠的食物,如麦片、核桃,或者喝一杯热牛奶。

2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。

3、户内变户外办公:在家工作的人们,思考问题时别老呆在家里,赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作,你可以把你的桌子移到窗户边上。

 三、好习惯,助健康

1、子时之前一定要睡觉,睡前静思——“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

2、运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温,这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。
3、午时宜小睡或闭目养神——午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。

锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

4、睡眠一定要早起——僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。




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