瘦腰瘦腿美臀去水肿 雾霾天在家练好身材

 

什么样的身材才算好身材?瘦腰、美腿和翘臀都是必不可少的。雾霾天本来就要减少外出,加上天寒地冻的谁都不愿意出门,锐小编就教大家在家怎么练出好身材吧!...

什么样的身材才算好身材?瘦腰、美腿和翘臀都是必不可少的。雾霾天本来就要减少外出,加上天寒地冻的谁都不愿意出门,锐小编就教大家在家怎么练出好身材吧!
十分钟瘦腰练习


动作1[b]:上抬侧腰[/b]
身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。

动作2[b]:哑铃侧转[/b]
手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

动作3[b]:半跪侧弯[/b]
两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。

动作4[b]:腾空转腰[/b]
用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。

动作5[b]:转动腰腹[/b]
手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。

动作6[b]:胎儿跪趴[/b]
静待10秒,舒展全身。
十分钟翘臀练习
动作1:做半蹲动作,这个动作做20个为一组,坚持一天5组。
动作2:扶好栏杆,然后左半蹲动作,一只脚支撑,另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉,然后换另外一只脚,循环做15个,坚持一天5组。[/b]
动作3:搬来一张椅子,一只脚压在上面,然后另外一只脚支撑做半蹲动作,动作做20个为一组,坚持一天5组。[/b]
动作4:双手扶在椅子背上,然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢,再向下半蹲之后换另外一只脚,动作反复15个为一组,坚持一天5组。[/b]
动作5:单手扶在椅子上面,然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面,然后做半蹲状态,做完15个为一组,换另外一只脚,同样15个为一组,坚持一天5组。[/b]
十分钟瘦腿练习


姿势提要:首先你需要以这个姿势让大腿外侧稳固地贴在床面。
同侧的手臂作为支撑,握拳能让你更稳。上身离开床面一定角度,不许趴在枕头上。
另一条腿向前跨,支撑在身体前方。需要注意的是,运动的腿方向是上下抬放,不要前后摆动!
不支撑的手臂上抬,保持上身稍向后倾斜挺直,缓慢抬起下方的腿,再稍微放下,始终不要让脚接触床面。

过程中需要控制好呼吸,建议抬起时轻缓吸气,放下时轻缓呼气。
上面动作坚持十次,可以稍微轻松地再做20次下面这个简化版动作。
什么样才算水肿


早上起来抚摸一下肚子,如果是软的就说明是水肿型肥胖,如果是硬的就是脂肪型肥胖。

除了一些病理性水肿之外,大多数都是平时生活习惯所导致的,身体排毒不畅。

水肿的坏处有很多,不仅让人看起来臃肿有肥胖感,而且让人感觉神色倦怠,更有可能引起内分泌失调等情况。
去水肿食物
乌龙茶



乌龙茶可以排除身体内的多余水分,有利于消除水肿。

红豆薏仁水



喝红豆薏仁水可以排除身体内的多余水分,利尿排毒,同时薏仁还有一个很好的功效就是可以美白。

白菜



白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴的功效,同时还有利尿通便、清热解毒的功效,对于水肿型肥胖有很好的疗效。

冬瓜



冬瓜是减肥的佳品,具有利尿排便的效果,同时冬瓜还含有钠,所以对于慢性肾盐水肿、营养不良性水肿以及孕妇水肿等都有很好疗效。

咖啡



咖啡有助于消化,特别是在肉类吃多了的情况下面,可以加速胃液的分泌,促进消化,减轻胃的负担。



在减肥过程中尽量以饮食清淡为主,切记不要食用太多食盐,也不要吃大量的葱姜蒜等辛辣食物。

即使在水肿减下来后的一段时间也要注意饮食禁忌,这个时候可以多吃一些营养丰富的食物,尽量以清淡为主。


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