肌肉酸痛怎么办？还能继续健身吗？！
点击箭头指向方健康运动瘦身指南，一键关注我哟 肌肉酸痛怎么办？还能继续练吗？在【全球健身指南】健身打卡开始！...
点击箭头指向方健康运动瘦身指南，一键关注我哟
肌肉酸痛怎么办？
还能继续练吗？
还能继续练吗？
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
相信只要是健身锻炼的人
都会在锻炼后体会到肌肉酸疼
肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳
肌肉痛的原因有两种
一种是乳酸堆积导致的酸痛
还有一种是延迟性肌肉酸痛
如果想要继续锻炼
就要看这个酸痛
是否对自身影响有多大
最需要值得注意的是
运动后的刺痛
这种就属于肌肉拉伤
用手可摸到肌肉紧张
形成的索条状硬块
触疼明显局部肿胀或皮下出血
活动明显受到限制
这种情况下是不能继续练
需要休息待其完全恢复
先来看第一种乳酸
堆积导致的酸痛
这种酸痛是指在运动过程中
当运动达到一定强度时
体内产生的乳酸不能及时分解
会导致大量乳酸堆积在体内
肌肉是乳酸堆积的重要场所
堆积乳酸的肌肉会发生收缩
会挤压血管阻碍血液流通
从而引起肌肉的酸痛
这种酸痛
一般出现
在运动后的几个小时内
第二种延迟性肌肉酸痛是指
在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛
在运动医学上
称为延迟性肌肉酸痛症
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点
5-7天后疼痛基本消失
除酸痛外还有肌肉僵硬
轻者仅有压疼重者
肌肉肿胀妨碍活动
这种酸痛来自肌纤维的良性损伤
刺激了人体的痛觉神经
练肌肉的朋友应该都知道
肌肉增长的原理是超量恢复
即训练破环肌纤维
营养补充肌肉自我修复
修复后的肌肉变大
肌肉酸痛还能练吗？
答案是能
不过不是对酸痛部位肌肉
进行练习
而是对身体其它部位肌肉
进行锻炼
因为锻炼后的肌肉
需要休息48-72小时
这里举个例子
如果练习者的酸痛来自腿部
那么可以针对上半身手臂
肩部等进行训练
继续练有一个好处
可以促进人体血液循环
加快修复肌肉
缩短酸痛时间
不过话又说回来
如果锻炼后的酸痛
严重影响训日常工作和生活
建议还是休息为主
怎样缓解运动后
肌肉酸痛有以下三种方法
No.1
对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸
轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感
以及减轻肌肉的酸痛
No.2
洗个热水浴
同样促进体内血液循环
放松肌肉减缓不适
如果能够配合按摩效果会更佳
No.3
冷热敷，先用冰袋
在酸痛部位冷敷10-15分钟
然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟
热敷温度在50度左右
如此循环重复
这样做的目的
同样可以加快血液循环
促进肌肉恢复
冷敷还有止痛功能
健康运动瘦身指南
微信号：qingchun-jiayouzhan
房、车、钱，都是虚的，只有身体是自己的！
★爱健康，多运动。自己的身体自己做主！
微信号：qingchun-jiayouzhan
房、车、钱，都是虚的，只有身体是自己的！
★爱健康，多运动。自己的身体自己做主！
关注 健康运动瘦身指南
微信扫一扫关注公众号
