一直没忽视补钙，为何效果不好？

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钙是人体的重要组成部分，在人体各个生长阶段，从幼年、成年乃至老年都起到了不可忽视的重要作用，是人体健康的重要保障。很多人也认识到了补钙的重要性，但有时却发现补钙的效果并不好，甚至还容易得肾结石。这是怎么回事呢？原来是补钙的同时忽略了补镁！



关于钙的那些事：

钙维持强健的骨骼和健康的牙齿，防治骨质疏松症；在血液凝固过程中发挥重要作用，拥有正常浓度的血清钙，才能维持心脏的正常功能；钙还能强化神经系统，维持肌肉、神经的正常兴奋性。

Word天，中国人普遍最缺钙

虽然钙的作用很重要，但由于饮食习惯等原因，中国人却普遍缺钙。全国膳食营养状况调查结果显示，中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%，儿童和青少年缺钙的现象最严重。

我们根据不同人群来说一下，看看你有没有类似症状，是不是缺钙了：

幼儿：太闹了，有可能缺钙

幼儿缺钙可引起先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣、不易入睡、易惊醒、抽筋、阵发性腹痛、出牙晚、影响大脑发育。

儿童：发育不好，钙作怪

儿童缺钙可引发不易入睡、易惊醒、入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、智力发育迟、说话学步晚。



青壮年：天天喊累，你该补钙了

青壮年缺钙可引发乏力、烦躁、容易疲倦，腰酸背疼、腿抽筋、易感冒。

老年人：经常补钙，身体才硬朗

老年人缺钙可引发骨质疏松， 症状有腰酸、背痛、手足麻木 、腿抽筋、乏力、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等，容易发生骨折。很多人其实也认识到了补钙的重要性，但补来补去却发现效果并不理想，甚至有人得了肾结石，这是怎么回事呢？这很可能是只补钙不补镁惹的祸！

钙和镁都很重要，缺一不可

镁在维护骨质上扮演了重要角色，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢。镁的功能之一，就是让钙质维持溶解在血液中的状态，以免形成固态的结晶。所以镁是治疗肾结石的关键，如果体内没有足够的镁帮助钙溶解，那么最后就会出现各种钙化的形式，造成结石。

镁具有保护神经的功能，镁缺乏会变得烦躁、紧张，对声音敏感、激动、冲动。缺乏镁还易得心脏病，因为缺镁可能会导致高血压、使血液中甘油三酯、胆固醇升高，导致动脉粥样硬化。1、肠胃道功能下降，钙吸收不好，单独补钙效果差的人群；

2、骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群；

3、工作生活压力大，心脏跳动出现异常的人士；

4、经常运动，能量消耗大，常出现腿部抽筋、痉挛现象人群。



所以，补钙千万别忘了同时补镁哦。不然补钙不补镁，补了也后悔啊。

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