打羽毛球后的伤病,大部分都是被惯的

 

羽毛球是一项非常难伺候的运动,入门过后既有烧不完的钱,也有填不完的坑。笔者在此奉上五个新球友们最容易中招的误区。...



羽毛球是一项非常难伺候的运动,入门过后既有烧不完的钱,也有填不完的坑。笔者在此奉上五个新球友们最容易中招的误区。

不做热身和放松拉伸

不热身的问题存在于羽毛球,健身、迷你马拉松、游泳等运动。这些运动都需要充分的标准的热身活动,但这个步骤往往会被忽略掉。

热身活动不是浪费体能,而是唤醒我们的肌肉和韧带,提升运动表现并减少伤病。羽毛球最简单的热身活动是活动肩关节、腰腹、膝关节、脚踝,然后两个人对拉半场高远球,觉得身体活动开了,再开始比赛对抗。除了高远球,最好还找一下杀球、吊球、平抽挡、发球、防守等各方面的手感。



热身是一个循序渐进的过程,也是一个打球双方相互熟悉的过程。老司机们这个阶段一般会打得比较和谐,目的在于切换到打球的状态,而不在于弄死对方。新人往往意识不到热身的重要性,且在从一开始就剑拔弩张。

比热身更委屈的是结束打球后的拉伸。很多球友自从入了羽毛球的坑,第二天醒来就是全身酸痛的状态。其实这里面也包含有自我感动的成分,因为打球后的拉伸就能缓解这个问题。

过于追求暴力打法

大多数人迷上羽毛球,都是因为暴力杀球的那一拍。对于林丹、傅海峰这样的专业运动员来说,杀球和抢网都是暴力美学,但对新人来说,往往是无意义的。

当新人沉浸在下压进攻的快感中时,很少会想想,自己的动作像屏幕中转播的动作那样潇洒流畅吗?杀球真的是最好的选择吗?

从战术上讲,羽毛球有完整的战术体系,最终的目的是得分而不是把球砸地上。没有威胁力的杀球和扑网并不难防,对面可以软挡,可以往边线抽,也可以挑后场,这都是不怎么耗费体力的处理方法,而新人在这时候既浪费了体能,又丢掉了重心。



从另一个方面讲,起跳杀球会对膝盖造成负荷,也有引起肌肉劳损的可能,动作不标准的杀球危害更甚。很多球友打了一两年球后就戴上了厚重的护膝护腰护腕,但总是打不过那些看起来很淡然,甚至是懒的球友,可能就有这方面的原因。

不注重细节问题

得高远者得天下,羽毛球怎么入门,怎么进阶呢?

现在打开任何一个讲解羽毛球技术的自媒体,或者去问任何一个有经验的教练或者大佬,大家都会回答说,好好练高远球。不是小编找不到素材,也不是前辈们在敷衍,高远球真的真的太重要,而没有经历过系统训练的新球友往往会忽略这一点,同时也没有认识到高远球应该打到什么程度才算合格。

高远球不只是意味着从后场顶到后场,还以为着流畅的重心转换、舒展的动作、正确地协调腰腹、小臂、手指的发力、有足够好的球感去找击球点并控制球的弧度和深度等等。



类似的细节问题贯穿于所有的羽毛球技术动作。吊球可以用拍面斜着裹一下球头,点杀需要用手腕摁下去,放网不是机械地碰一下球头,勾对角需要调整拍面......如果从一开始就没有意识到羽毛球有这么多的小技巧和强迫症,到后期会很容易遇到瓶颈。虽然初期的训练非常枯燥,但错误的动作固定过后,改起来会更加痛苦。

被装备牵着走

关于装备,适合自己的才是最好的,实力才是硬道理。

羽毛球装备确实会对打球的发挥产生影响,但这种作用是锦上添花,而不是力挽狂澜。有的球友过于迷恋尤尼克斯、胜利、李宁三大品牌的球拍,尽心尽力地找出所有高端拍的测评,但不是拿到了双刃拍,就能打出反手高远球,也不是拿到了双打神器,就能被李龙大附身。

除了球拍,拉线也是玄学。对于新人来说,22-24磅已经足矣,太早地打高磅数的球拍,既不能发挥出线的性能,也不能提升球技,反而会对手腕造成很大的伤害。



相比球拍和球线,笔者认为球鞋和球袜更加重要。专业的羽毛球鞋确实不如阿迪耐克的篮球鞋足球鞋风骚,也没有慢跑鞋的“踩屎感”,价格还不友好,但这能为球友们提供无可替代的保护。厚毛巾袜的透气吸汗性能更好,长期来看,也能缓冲掉一部分急停急转过程中脚踝和膝盖承受到的冲击力。

听信“键盘侠”

喜欢在网上找羽毛球讯息的球友们应该知道,每次遇到大赛,总会有些球员被群起而攻之或捧之。央视的转播一般会配上中文解说,有些解说虽然有冠军的名头,但他们的讲解和看法也可能带着他们自己的倾向和判断,不一定就是客观和正确的。新球友们也要有自己的判断,你们有可能信了“假大佬”。

除此之外,还会有些球友喜欢看所谓的技术贴,经验贴。笔者认为,配有详细的比赛视频、截图等证据的技术谈话,是可以吸取的,但还有很多时候,把花哨的专业术语说得贼顺口的人,仅仅是擅长组织语言而已,并不是擅长打球和分享。

对于新人来说,实践和反省永远是最重要的,很多失误、输球还没有上升到战术层面,仅仅是基本功的问题,很多赢球也不是因为自己打通了任督二脉或者领悟到了打球的境界,而是靠的对方的友情送温暖。

作者:折枝

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