12个妙招能有效调节内分泌失调，总有一款适合你！

男性和女性都可能出现内分泌失调。一般来说，内分泌失调有以下原因导致：生理因素、营养因素、情绪因素和环境因素。...

人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了(某种激素过多或过少)这就造成内分泌失调，会引起相应的临床表现。

男性和女性都可能出现内分泌失调。一般来说，内分泌失调有以下原因导致：生理因素、营养因素、情绪因素和环境因素。

从中医上来说， 内分泌失调是阴虚的表现， 是由气血瘀滞所造成。 瘀血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、 产后恶露不下等都可能会导致气血瘀滞。

很多女性都有过这样的经历， 靓丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事， 其实这不只是单单的皮肤问题， 而是由于内分泌不稳定的同时受到外界因素不良刺激引起的。

更年期女性经常会出现脾气急躁、情绪波动大、出汗、脾气变坏等， 这都有可能是女性内分泌功能出现下降所致。

妇科内分泌疾病很常见，比如：不育不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，此外，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。

“喝凉水都长肉”这是很多人经常发出的感慨。 据内分泌科医生介绍， 这可能和自身的内分泌失调有关系。 同时，日常高热量、高脂肪的食物摄入、 膳食营养失衡、 不好的饮食习惯都会对内分泌产生影响

缓解妙招一

膳食平衡，调节饮食中医认为调节内分泌， 要先令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环， 再由内而外全面调理，彻底平衡内分泌。 所以，做到以下几点， 对平衡内分泌很有帮助。

食物应该保证品种多样化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品， 烹调食物以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸， 从而调理内分泌失调。

女性饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

缓解妙招二

控制情绪情绪是影响女性内分泌的重要因素。 从中医上来讲，情志对内分泌有一定影响，所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。

《黄帝内经 》 反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤， 认为 “怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。 情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态也是一种调节内分泌的方法。

女性特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪， 努力提高自我控制能力，避免惊恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神刺激。

缓解妙招三

运动健身，平衡荷尔蒙内分泌出现问题， 也是荷尔蒙出现障碍， 人体有许多不同的荷尔蒙，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。 平衡荷尔蒙需要注重户外锻炼， 积极参加健身运动，日常应该按时作息，劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该保证充足的睡眠。

缓解妙招四

身体排毒，内调外养女性内分泌失调， 不仅影响身体新陈代谢的排毒功能， 进而引起一系列的肌肤问题。

中医讲究内调外养， 许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的， 外部保养和美容根本不能解决问题。 保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道， 及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

缓解妙招五

合理安排性生活临床研究表明， 乳腺小叶增生、 黄褐斑等许多内分泌失调疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、 或夫妻生活过少等有重要关系。 所以，保持家庭和睦、夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、 调节内分泌失调都具有重要的意义。

缓解妙招六

冬季泡脚，加点中药冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受到环境影响变慢， 内分泌失调的女性应该多泡脚， 泡脚水里可以加些小茴香、车前子、黄芪、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。

缓解妙招七

随时随地做按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

正确的按摩手法能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。 从四肢末梢朝心脏方向按摩， 可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气， 同时加速排出废物。 每天看电视的时候可以顺便做做按摩， 轻轻松松就能更健康。

缓解妙招八

减少熬夜睡眠不足会导致新陈代谢失调。

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快， 健康也会严重受损， 所以能不熬夜就尽量别熬夜。 每晚睡眠 4 小时或不足 4 小时的人， 身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量， 可以在上床睡觉之前的 2~3 小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。 同时，在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶对身体都有好处。

缓解妙招九

泡澡泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一， 利用高温反复入浴的方式， 可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡 3 分钟，休息 5 分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量， 效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新， 保持肌肤光滑细致。

心脏不好的人并不适合常泡热水澡， 可以试试传统的保健良方———热水泡脚， 能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

缓解妙招十

少吃快餐，远离毒素中医认为调节内分泌， 要先令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环， 再由内而外全面调理，彻底平衡内分泌。 所以，做到以下几点， 对平衡内分泌很有帮助。

食物应该保证品种多样化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品， 烹调食物以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸， 从而调理内分泌失调。

摄取人工激素过多， 体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此， 不要怕麻烦， 多自己做菜煮饭。

缓解妙招十一

多做运动有氧运动可以有效提升身体能量。 每周至少达到3次， 每次30分钟 ， 运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪， 效果会持续数个小时之久。

缓解妙招十二

多吃豆制品黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素， 在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

临床医学研究显示， 黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加， 但当雌激素太高时， 黄豆或豆制品也会使它减少。

此外， 人体气血不正常容易导致气血运行失常，出现痛经、月经失调或子宫肌瘤等问题， 中医针对内分泌治疗主要以中药调理为主， 根据每个人的身体情况进行辩证施治，看其属于寒、风、暑、湿等外邪中的哪一类， 根据实、虚、阴、阳、气、血等进行不同调理，有需要时，请及时就医，中药可清除体内代谢淤积， 平衡女性气血， 使内分泌系统恢复正常运行，一般通过调理气血、化瘀散结进行中药调理。

来源 || 科学大观园 / 编辑 || 李娜

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