「美喀·瘦身计」6个动作助您消灭腰腹赘肉

 

每个女人都希望拥有完美的身材曲线,一手可握的小腰,平坦的腹部,优美的腹肌马甲线等等,尤其是马甲线!随着马甲线...




每个女人都希望拥有完美的身材曲线,一手可握的小腰,平坦的腹部,优美的腹肌马甲线等等,尤其是马甲线!随着马甲线大火,女人们都以拥有漂亮的马甲线为完美身材的终极目的。因此,也有很多妹子开始投身健身房,希望自己也能拥有令人羡慕的马甲线。



其实,想要拥有漂亮的腹肌马甲线,不一定非得到健身房,一些简单的马甲线动作就可以让你在家轻松练出腹肌马甲线哦。下面,小编给大家分享一组炒鸡简单实用的腹肌马甲线动作,帮助你快速练出马甲线!快来看看吧!



腹肌马甲线动作1:

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚抬离地面,双臂向上伸直,使上半身稍稍向后倾斜,收紧腹部,然后将双腿向前伸直,上半身向后压低,再将双腿屈膝收回,同时上半身向上抬高。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作2:

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,双臂向头顶上方伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高,同时双臂向前伸直,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作3:

双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上,使上半身向后压低,双腿稍稍屈膝并拢,且向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后腹部发力将双腿屈膝向上抬高,同时上半身向上抬高坐起,再慢慢将上身向后压低,同时双腿向前伸直。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作4:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢,绷直脚尖,且使双腿稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿慢慢向上抬高,再放低。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作5:

双臂曲肘90度落于肩部正下方撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向左右两侧转动。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作6:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力将肩部向上太离地面,双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰向上抬高的反向膝盖。此动作反复进行30次。
以上6个动作,可以有效锻炼你的腰腹肌肉,并充分燃烧你的腰腹脂肪,帮助你在瘦腰瘦肚子的同时,练出性感马甲线!想要拥有完美的身材,就一定要付出努力,并坚持练习哦。加油吧!

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