“公狗腰”居然表示你啪啪啪的能力强!画面好污!
从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。这迷人的线条类似于狗的腰身曲线,而得名公狗腰。
这就是公狗腰,你们随意感受一下
据说只有练成公狗腰的男人才能做出这个动作
先向下俯冲,双手撑地,然后腰部慢慢过渡放下!
动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程,需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群!这画面真的是清新脱俗呢
一般指男子拥有狗公腰,有暗示他的性能力较强的意思。为了帮助大家能顺利完成这个纯爷们儿必会的动作,小编为您贴心打造了一套“公狗腰”修炼册
简易版球上卷腹
目标肌群
交替触脚跟
目标肌群
屈膝V字卷起
目标肌群
自重卷腹
目标肌群
自重抬腿
目标肌群
自重超人
目标肌群
交叉举腿
目标肌群
超人
目标肌群
巩固方法
第一种方法:
1、先进行5到10分钟的准备活动,比如慢跑或者快走。
2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组,每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟,动作与动作之间休息2分钟。
3、最后再进行30分钟以上的有氧运动,同样选择慢跑、骑车等。
第二种方法:
跑步3到5分钟,然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。
然后再跑步3到5分钟,再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。
此外,大家还要配合核心部位(腹部和臀部)练习才能完成一个完美的公狗腰动作!就像下面这些男人一样!
小编没有脸红,真的
我
要
报
警
了
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