骨骼更年期女性

更年期都有哪些症状？我们又该怎样去应对呢？

女性都会经历更年期，到了这个阶段，总会让人觉得身体和精神都不太好。事实上，更年期的女性钙的流失会比较严重，从...

女性都会经历更年期，到了这个阶段，总会让人觉得身体和精神都不太好。事实上，更年期的女性钙的流失会比较严重，从而会身体不适或者变得焦躁不安。那么更年期都有哪些症状？我们又该怎样去应对呢？

一、更年期女性身边的变化

1、潮热感

中医认为，阴不足，不能制阳，阳气亢盛会形成阴虚内热津液不固等表现，阴虚多表现为夜间潮热，因为夜晚阳气内潜，若阴血虚，阳不能入阴，则阳动热生，天亮阳气外出与表，则发热停止。所以中医有“昼则安然，夜则发热烦躁，是阳气下陷于阴中也”的说法。

2、心悸

表现为忐忑不安，突然一阵心慌，心脏突突地跳个不停，好长时间才能平静下来。

3、精神异常，神经症状

表现为焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感（觉得成群的蚂蚁在皮肤上头发里爬来爬去等）。出现上述情况的根源在于更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平锐减、波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管舒缩，导致潮热出汗。

4、腰酸背痛

女性的雌激素有利于骨骼的形成和坚硬，当雌激素水平下降，骨骼中的钙逐渐流失，会出现骨质疏松的症状。早期的钙丢失多发生在脊椎，钙流失后，为了保持直立的姿势，后脊椎的肌肉会持续收缩不缓解，从而导致腰酸背影。除此之外，女性的子宫、外阴、乳房、阴道等也会萎缩。炎症也会增多。

二、适合女性更年期食用的补钙食物

1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
单单靠食物能被人体所吸收的钙还是太少。草秘芳草本钙每天只需一片帮你补充人体所需要的大量钙。