呼吸瑜伽

瑜伽教你排毒瘦身，甩掉多余脂肪。

如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢？所以，在工作忙碌之余，就该开始我们减肥瘦身计划了。当然，为的不单单只是减肥，我们应有一个健康积极向上的生活方式，来让我们的夏季美丽释然、魅力加分。用心感受身体与大脑的对话

我们在每个体式练习之前，用一小段时间把注意力集中到自己身体和感觉上，有助于放松神经，凝神聚气，深呼吸感受身体与大脑之间的对话，我们在练习时精神
放松很重要，如果你摆脱不了生活当中很多的困扰来干扰你大脑的专注。就想着能令你最开心的事情，不要有坏心情，放松精神，因为你在瑜伽练习大脑放松的过程
中是快乐的，不该有任何压力，不需要寻找什么答案，所需要的就是呼吸和伸展身体。渐渐的在潜移默化中?很多问题会被你的喜悦，正能量迎刃而解。

祈祷式
动作：双脚自然并拢，或打开与肩部同宽～身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。

虽然大部分的瑜伽练习动作看似针对人体和个别部位，但实际每个练习所起到的作用是有益于整个躯体的，经常练习能有效提高肌肉的强度和韧性，增加肌体活
力。所以对于瑜伽练习者来说，最重要的就是每个动作就需要有足够的时间和正确的呼吸方式?从而能够深刻体会每一个动作，体式少而精。
排毒瘦身，清体养生瑜伽

　　今天带来的是排毒瘦身，清体养生瑜伽。

展臂式01

展臂式02

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
要瘦身先排毒?把大家冬季囤积在身体的脂肪油水通通排出去，通过瑜伽体式和营养膳食来帮助网友们感受身体苗条的魅力，享受身体纯洁的舒适感?健康美的魅力是没有任何人可以阻挡。

相信你只要坚持做每天半小时排毒瑜伽，在呼吸之间给你愉悦与人生的感悟，从祈祷式开始，生长的吸气，手臂引导身体向天空无限伸展，会感觉到胸腔变得开阔
起来，越多越多的氧气注入身体里?随之而来的是一陈清爽，整个生命豁然开朗。接下来是呼气，让背缓缓伸展向下，就会体会到平和和谦卑带来的放松。

需要注意的是：

练习排毒体式时不要过于劳累，当体类毒素真的推挤很多，就可能会产生略似发烧的症状。在这个状态可以先练习下瑜伽的呼吸冥想来让自己身体问题?精神放松，再循序渐进练习。
开始体式：由呼吸放松开始腹式呼吸

【静心瑜伽排毒体式】

静心瑜伽排毒体式，清晨如果喝一杯淡盐水，练习会有更好的效果。

人的一呼一吸承载着生命的能量，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

前屈式

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

骑马式

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

山岳式/顶峰式

心意：向在空中迅速移动的人致敬！
动作：呼气，放松背部，将右脚向后，两脚打开与胯部同宽，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；
加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征

，所以我们用科学的呼吸来让大脑注入更多的氧气，让脑细胞灵活运作！。

注意事项：
开始练习的时候可以将手放在小腹上?吸气小腹隆起，呼气小腹微微回缩！腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气鼻呼出～也可用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的器官都有好处? 所以春节吃太多的朋友们?不妨记得多练习腹式呼吸来让我们身心清净～排除毒素哦！

(本文内容来源于网络版权归原作者所有）

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