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练 习 要 点



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本文源自:《挚爱—侯加昌回忆录》

作者:侯加昌

为了您能重视本文可以学到的内容;

特别补充侯加昌先生的简介及成就。

侯加昌先生:

国宝级羽毛球运动员、教练员。

运动成绩:

1961年全国羽毛球比赛单打冠军

1963年全国羽毛球比赛单打冠军

1972年全国羽毛球比赛单打冠军

1973年全国羽毛球比赛单打冠军

第七届亚运会羽毛球赛男子团体冠军中国队主力队员

第七届亚运会羽毛球赛男子单打冠军

第四届亚洲羽毛球锦标赛男子单打冠军

第一届世界羽毛球锦标赛获男子双打(与庾耀东合作)冠军。

执教成绩:

1979年起任中国国家队教练。

曾培养出陈昌杰、韩健、赵剑华、杨阳、熊国宝、吴文凯等世界冠军11人,其众多弟子皆为名震天下叱咤国际羽坛的顶级选手。

特殊荣誉:

荣立国家一等功一次。

先后十一次荣获国家体育运动卓越荣誉勋章与奖章。

1986年获国际羽毛球联合会颁发的卓越贡献奖。
正 文
想要打好羽毛球,首先要注意抓好基本功和全面基本技术,要从长远和发展的眼光来考虑。

只有掌握好基本功和基本技术,才能攀登技术的高峰。

不然,到了一定的水平后就难以突破。

抓好基本功,这包括手法和步法,千万不要认为只要能打到球就可以了,而忽视了手法和步法的正确性、协调性和灵活性。

1.手法要领

手法好不好,和怎样握拍有非常密切的关系。

⑴握拍要活

击球前,任何时候都不要紧握拍子(死死地握着球拍是不对的),只有即将发力击球时才握紧拍子,有利于发挥力量。完成击球动作后,又回复到放松地握拍。

⑵握拍要变

正手与反手,主动和被动,打各种不同的技术,握拍的手指(主要是拇指、食指和中指)位置要有变化。

⑶握拍要松动

虎口不要紧贴拍柄,特别注意控制力量和做出手指的“捻动动作”,有助于提高网前、吊球、接杀、挡网等细腻技术。

正确的手法,好处在于能够合理地协调地运用上肢各部位----肩、上臂、前臂、手腕和手指的力量。

尤其是手腕的爆发力和手指的灵活性。

在发力时要讲究良好的控制:

力道的大小、协奏的快慢、方向的变化,所有这些因素都会直接影响技术的质量。

再谈谈技术动作的一致性、隐蔽性和突变性。

说的是,几种不同的技术,在做准备动作时要一致。

只不过在击球的一刹那,运用了不一样的力量,做出不一样的动作。

或突然爆发,或控制力量,或改变方向。

例如,用杀球的准备动作去吊球或打高球,用杀直线球的准备动作(姿势)杀对角……。

赵剑华的手法,就具备这个特点,令对方难以判断,增加(或提高)了威胁性。

2.步法要领

掌握了好的手法,而没有正确的步法,就往往因为步法不到位,而影响发力或未能完成动作,击球不准确,造成失误或陷入被动地位。

怎样的步法才是正确的呢?

第一,准备动作时身体重心放在左右两腿之间,不断地转移。

右手握拍者,右脚站位比左脚稍前,左脚跟不着地,身体重心在左脚前脚掌和右脚之间不断移动,这样的准备动作有助于步法的起动。

第二,步法的起动

调整身体重心,左脚快速做一个垫步;然后右脚再跨一步,或做并步起跳动作。

第三,注意运用髋关节的力量和转动(沿着身体纵轴向左右旋转)完成支撑,和蹬跨动作。

如,打完头顶球的回动,接杀两边的转体,接吊上网的蹬力等。

用髋带动身体的转动,比腰转动快,力量也大,况且过多用腰会造成腰部局部负荷量过大,而出现劳损性挫伤。

第四,下肢(指双脚)的移动要快

包括起动快、回动快,不少人注意到了起动快而忽视了回动快,这样就不利于下一步的起动。

以上的要领,有助于快速起动,提高步法的灵活性。

在出现判断错误时,能很快地做出调整,重新起动。

步法有主动、被动和过渡三种。

一般来说,主动步法(进攻步法)的身体重心较高,击球点也较高。

多采用蹬跳,和蹬跨步法。

被动步法(防守步法)的身体重心较低,击球点也较低,多数是左脚做一小垫步之后,右脚跨一大步。

过渡性步法,身体重心位于前两种步法之间。

不高也不低,步子稍放慢,可用交叉步。

主要作用是调整好身体重心,以利于下一步动作。

在对抗过程中,主动与被动,进攻与防守或相持,是不停地转换着。

身体重心高低的改变,要及时。

基本技术练习

包括:高球、吊球、杀球和网前球等。

基本技术的练习,要从易到难。

包括:

从静止到移动,从单线到复线;

从两种技术的组合练习(如:高球和吊球、杀球和吊球、吊球和网前球等)到多种技术的组合;

从固定球路,到变化球路;

从到位(主动)击球,到多点(包括被动)击球等,逐步发展到战术性的技术训综,如:进攻和防守的练习、控制与反控制的练习等。

身体训练

除了基本技术练习、步法练习,其他方面如:

力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、协调性等等,都要按时期按比例安排好,增强体质,这是防伤和保证大运动量训练的基础。

我从自身的经验里,认识到提高局部力量训练的重要性。

我能在三十多岁的“高龄阶段”取得再次突破,达到一个新的高度,很大程度上得益于这样的训练方法。

我殷切地期待着更多的朋友爱上羽毛球!

----这项曾经让我痴迷的运动。

期望更多中国选手在国际羽坛上雄居首位!

也祝愿更多的羽毛球爱好者享受这项运动的乐趣,生活得更健康更多彩!

——生命在于运动。

侯加昌先生访谈:《我的光荣与梦想》

----喜爱羽毛球,走进历史中的羽毛球。

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