芳疗丨更年期失眠心悸乱发脾气？这份健康宝典快帮妈妈收好

给予更加多的关爱给妈妈，祝愿母亲们可以平稳度过这段时光~...





精油小柅： 人类作为自然界的一员，无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。除了皮肤松弛、白发渐现等迹象，不少女性从四五十岁开始遭遇失眠、乏力、盗汗等诸多健康困扰。事实上，这可能是“更年期”悄然而至。

更年期究竟从什么时候开始，多数只能说出何时绝经，往往不记得何时开始有不适，何时症状消失了。然而未绝经不等于未进入更年期。那么，更年期到底是什么？今天，小五给大家安利下，女性更年期的知识~

不少人认为，更年期就是指绝经期，这是完全不同的两个医学概念。

更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。

绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。

所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和。< 更年期从41岁开始，历时15～20年。男女更年期年龄不同，女性多在45～55岁，男性多在50～60岁。> 这个时期各种应激增加，心理压力增大，易产生各种心理问题。

月经紊乱：出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱；

潮热：午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗；

盗汗、失眠、心悸：突然心跳加快，又找不出原因；

干燥现象：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状；

腰背疼痛：由于骨质流失，可能造成腰酸背痛；

体重增加：常见的是腰部和下腹增胖。

指甲变化：手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

眼睛发干：干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。




紧张焦虑：焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。

情绪不定：卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动，变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

脱发或头发变稀：由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

皱纹增加：激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

面部多毛：雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

妄想患病：有时激素变化会导致女性有不对劲的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。



常见疾病：心脏病

如何预防：心理要减负

更年期前后，女性的激素分泌出现紊乱，一方面，身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响；另一方面，这个阶段的女性情绪波动大，容易急躁，这都对心脏健康不利，不少更年期女性会出现心律失常、心电图改变等问题。

更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担；平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。 

常见疾病：阴道炎

如何预防：补充雌激素

阴道炎是最常见的一种妇科疾病。卵巢是女性重要的内分泌腺体，也被称为是掌管女性激素分泌的开关。女性进入更年期后，随着卵巢功能逐渐衰退，其分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌开始繁殖，阴道感染等妇科病就会悄然来袭。

保持外阴清洁，每天用温水清洗，并更换干净的内裤。常见疾病：便秘  

如何预防：生活需规律

更年期带给女性的一系列麻烦中还包括便秘。焦虑情绪，导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。养成良好排便习惯，定时如厕，最好选在晨起、早上空腹或三餐后；即使没有便意也要蹲一会儿厕所，调动起肠道规律运动，建立条件反射；多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物，如苹果、红薯、酸奶等。

常见疾病：乳腺癌

如何预防：勿滥用补品

更年期是乳腺最容易出问题的时间，可以说是乳腺癌的高发期。更年期女性多脾气急躁易怒、紧张焦虑，免疫力受到影响；病急乱投医，服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品，而这也成为滥用雌激素，引发乳腺癌的重要原因。

应调整心态，保持愉快心情；坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼；对乳房的细微变化高度重视，对于突然出现的异常感觉，如乳房体积、形态变化，乳头出水等应特别警惕。常见疾病：骨质疏松 

如何预防：补钙晒太阳

女性停经后骨损失的速度比较快，因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率，严重影响女性的晚年生活质量。

多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄；增加运动，注重伸展或灵活性练习。天气好的时候多晒晒太阳。

常见疾病：妇科肿瘤  

如何预防：定期看妇科

女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，各方面都容易出问题，加上自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的是子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。

更年期综合症是女性人生道路上的一个重要生理阶段，都应正确对待，从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。日常，不仅是女性本身，包括身边的家人应该多加给予照顾和理解。

用养护身心的芳香植物、音乐等绿色，安全，可持续，享受的方式养护自己，同时接纳，适应，宽容，让自己快乐不为其他，只为自己的心理健康。

更年期综合症症状出现与自己的心理状态及外界社会环境因素有密切关系，进入更年期综合症的妇女主要应克服消极性格的变化，要克服虚荣心、自卑心、嫉妒心，加强自身修养，平安愉快地走过这一人生阶段。本文允许转载，请注明“平衡族”出处。

图文丨平衡族

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