三个月只是让身体看到你诚意的时间

给自己三个月，让你的身体看到诚意...



减脂（减肥）是很多人都想做的事情。也是很多人都失败的事情，减脂该怎么减，60%的朋友会选择节食，减肥药，针灸，但这些方法容易复胖，或者把身体弄差。能健康的瘦下去又不反弹的……你们猜对了，就是运动。

为什么只有运动可减脂？

减脂其实就是制造一个热量缺口，就是你挥霍的卡路里比你吃的要多。一个人就算不吃不动睡着一天消耗的卡路里也有1200卡，这叫基础代谢。男性更多一点。而运动是消耗卡路里的方法之一，更多的是要提高我们的基础代谢，除了基因有些人代谢本身就高（他们就是那些吃再多也不胖的瘦子，当然有些瘦子是身体不好不吸收）。代谢会随着年龄增大减慢，这就是为什么很多人年轻的时候随便吃都不怕胖的原因。还有提高基代的方法就是增加你的肌肉含量。健美运动员基础代谢可以达到一天3000卡。你想他坐着不动光呼吸就消耗的比别人多，怎么会胖。



作为健身小白去咨询有健身经验朋友的时候很多人都会告诉你去跑步吧，先跑三个月，每天40分钟以上。于是你嗤之以鼻，跑步不舒服，跑步没含金量。你甚至还想他纯粹是打发我于是……你继续胖着……

其实你都不知道，作为有氧训练跑步是最温和和最容易上手的一种，如果你三个月跑步都坚持不下来，你又怎么能坚持接下来的肌肉训练，那是汗水混合着疼痛，每一天都痛。至于为什么是40分钟，因为只有40分钟以上才能把身体的糖原消耗完，身体才会用到你的脂肪去燃烧，你才能减肥。

你说跑步好土，那好，如果换一种有氧训练。瑜伽吧，不说瑜伽多容易受伤，瑜伽对肌肉的要求和软开度的要求你以为很低么。

舞蹈吧，不算广场舞（广场舞力度太小）就算不小你能保证你一周跳四次么……还有你的乐感和协调能力……

跳绳吧，你连续跳30分钟我看看……如果你30分钟都跑不下来

对，他们都是很好很好的运动，只是你做不下来，更不要说减脂王牌hiit了。

我不赞成结伴跑步，因为学好不容易，学坏简单……而我身边能坚持下来的也都是独跑者，也不要说没时间，一周三到四次，你可以早起可以晚睡。如果真的很寂寞，你就这样想：他丑他先睡，你美你锻炼……



所以，如果你是一个健康的人想减肥最简单的方式就是去跑步吧，跑步也只是一个开始，三个月也只是让你可以很从容的感觉出身体的适应能力，在提高体能还提高心肺能力，如果三个月后感觉不好可以再多些时间给自己。三个月的时间，让自己身体看出你的诚意。不论是温柔还是严苛，你的身体都值得你认真对待。

我也还是小白，只是比你们多了几个三个月而已，我们要共同努力。

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