你真的知道什么是减脂吗？

 

啡哈健身小课堂在前几周的时间里

为大家介绍了好几道减脂餐

各位健货们亲自动手试了吗？！

我们经常说减脂餐

顾名思义是为了减脂而做的食物

但是

你真的了解什么叫做减脂吗？

今天啡哈健身小课堂

就带你一起深入了解下：减脂

（CCTV配音调调 请自行脑补）

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为

人们希望通过减掉自己身上多余的脂肪

从而变瘦变美

健康和美丽的体型

但是大多数健货都把体重

作为衡量自己减肥是否有进展的“唯一标准”

其实这就是一个误区

如果你失去的重量是减掉的脂肪

那么说明你成功了

恰恰相反

好多瘦身者减去的是水和蛋白质

失去的体重极有可能反弹回来

那么我们如何获知自己究竟减掉的是什么呢

看看大家常用的五种衡量瘦身的标准

它们能告诉我们什么

体重秤只能告诉你的总重量，但它永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化

身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。如果你更加关心高血压，高胆固醇和心脏病，那么就使用BMI吧。

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

对于国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。

有时我们也会象裁缝一样量量腰部和臀部的尺寸。腰 部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰臀比告诉你是否你更容易患心脏病和糖尿病。如果你的腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，就应该注意心脏问题了。

连续围度监测可以让你方便地看到的你减肥的真正成绩。用一把皮尺每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化。只要你采用了正确的减肥方式并坚持，你就可以看到 一个围度变化曲线，不要为围度的微小波动而怀疑，因为你通常在第一个减肥周期（6个星期）会看到一个明确的围度改变。通常衣服或裤腰会告诉你究竟发生了什 么。

体脂测试将帮助你了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能使你显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说， 18-25 %。

不要盲目的根据自己的体重变化

来确定自己究竟瘦身有没有成功

好多女生都会说

我瘦了5斤、10斤 但是我怎么看不出来呢

那看到这里 你可能会说

那我要怎么减脂呢？

[b]BMI正常 体脂比

    关注 啡哈健身