如何克服拖延症、爱走神、没时间等借口，每天专注三小时？

MOOC学院的朋友们，大家晚上好，我是王潇，大家都叫我潇洒姐。
今天晚上我们主要聊如何每天专注三小时的话题，其实主要是关于专注力、意志力和控制力的问题。
为什么会讲每天专注三小时这个主题呢？2012年，我在微博上开了这样的一个题目，其实是因为当时我想在家写第二本书，怕自己太寂寞坚持不下来，所以就在微博上开了这个话题。是为了我的读者在微博上陪伴着我一起来开始，一起来结束，其实是因为坚持太难了，是因为孤独和绝望，不知道自己能不能坚持所以做的话题，没想到到后来真的有很多人真的和我一起坚持，到现在有几十万人了。这个群体越来越大，也觉得这项活动也越来越有用，我可以算是#每天专注三小时#活动的既得利益者，我肯定不是专家。但在这个过程里，我还是有一些理念和技巧，今天咱们就来聊聊这些话题。

在这次分享之前，我也看到了一些大家提的问题，其实大家需要克服的问题和我一模一样，比如如何专注、如何划分时间、没时间怎么办、坚持不下去怎么办。
在这之前，我觉得我是一个听天由命、随波逐流的管理时间方式。今天我看看我能坚持多久，如果天气好，心情好，茶好喝一点，我就能坚持久一点，如果今天心情不好，环境不好，我就好像坚持的差一点，就做不了什么。这种情况持续了好多年，后来发现我需要解决的并不是这些问题，因为我不够了解自己，也不够掌控这些我要追求的事情。
这两年，有一件事让我不得不开始研究专注力的。我在此之前做过一些不同种类的工作，也换过几个行业。但是，直到2014年，因为一个契机，我才真正意识到专注力是可以训练、可以研究的。从2014年的6月到15年的8月，我做了十四个月的时尚COSMO的总监。在此之前，时尚集团总裁苏芒跟我聊天，劝我去做这个主编。我一开始是拒绝的，我说，我试了这么多的行业了，终于可以专注到一个行业里面去做自己的创业公司“趁早”，是不是应该去做减法呢？
我跟苏芒说我要做减法，苏芒说了几句话，让我特别震动。她说：你拥有什么，你配做减法么？你没有资格做减法。她还说：觉得自己没有时间做这些事，还要做减法，是对无能的人说的。我当时说：“您看啊苏总，如果我自己有一个公司，还要再管理COSMO这本杂志的话，真的会觉得时间是无法分开的。”苏芒说：“雷军管理11个公司，他累死了么？你王潇就只能管理一个team 么？你管理两个team 你就要累死了么？”

不得不说，她这几句话打动了我。因为我也在想，我可能低估了我自己，每次在面临这种选择，可进可退的时候，我通常不会选择进。于是我就答应了这个邀约，到COSMO工作，也就意味着我开始身兼两职，过了十四个月的生活。

其实，专注包括两个方面的问题，一个是时间管理，一个是精力管理，这是两件事，但我们会混淆。所以在面临这些必须专注的时段之前，我是会想一有时间先做这件事儿，有时间做那件儿事儿，但到最后什么都没做成。
进入COSMO之后是我人生最忙的时期。忙到什么程度呢？上午在趁早工作，开例会、看成本、看大家的工作进度；然后去COSMO要去开选题会、要去拍封面；同时我还有女儿，还要写作，还要健身……这些事情必须每天都要完成。
在最忙的一段时间里，我不得不进行专注管理。那是2015年的六月到八月，我要完成一个不可能的任务，现在看来简直过了一个不可能的人生。在那三个月中，创业公司要融资了，融资的过程要有BP，要和律师一起过融资协议；同时我去了纽约、芝加哥出差，还去澳大利亚黄金海岸跑了个马拉松；公司在那段又搬家，要选址要装修；我的女儿问问当时三岁，在那段时间要给她挑选幼儿园，要面试；与此同时我还写了我的新书《按自己的意愿过一生》，十万字，对，三个月写完；我的猫还生病了，后来猫死了。
直到这个时期我才真正意识到，如果我再不进行专注管理，不去研究这件事，不去研究自己，我基本上就没有办法去生活了，我会崩溃的。

现在看来，我顺利度过了这一段时间。公司正常融资了，COSMO的工作结束又顺利交接，公司搬家了，大家都工作的很愉快，问问考上幼儿园了，新书也写完了，猫虽然离开了我，但我的生活还在继续。
在那一段时间，我开始学习对重要紧急事件排序。大家都知道时间管理的方法，但这都是技巧，在掌握这些技巧之前，咱们还要学习很多很多的事情。一定一定要把自控、意志力的培养当做研究对象来对待，这样你才能真正地开始管理时间和精力。 
问题也就出现在这。因为我有很多弱点，也不是完人。比如说上课的时候，40分钟上课，从小学到中学，我在上课的时候常常上着上着就发现“我回来了”，每节课都会不定时地出现一两次这样的感觉。但当我写作的时候，我可以按照自己的兴趣或者想表达的程度控制自己的精力，一小时、两小时甚至三个小时都可能写进去，非常努力认真地写完。也就是说，在我接收输入和释放输出的时候，我的专注力是不同的。这是为什么呢？我就开始寻找一些大家写的东西，和科学研究的答案。
这个答案来自两个维度，一个维度就是这张图。

人的大脑是持续发育的。也就是说，我们小的时候专注力比较差，长大后可能会增强。但是这也不一定，因为有科学研究表明，专注力持续的能力跟遗传有关系。这一点非常可怕，在我们的专注力上，我们是生而不平等的，有的人可能生下来就能看一两个小时的书都觉得没问题，但有的人坚持二十分钟都很难。我可能属于中等偏下的水平，我不但要走神，还上课画小人，看课外书，和同学讲话，我甚至可能有多动症，这就是我的童年。
所以，当时我就下了一个决心：既然我知道了我的水平、天赋，我能做的事情就是努力。这个努力是有目标的，就是刻意训练。从这一刻开始，我开始给自己规定方法，来疯狂地训练，训练自己在有限的生命时间，一天二十四小时或者醒着的时间里，把以上的这些事儿都高效地完成。当专注力有缺失的时候，我就不得不用很多种方法来保持专注。这叫做刻意训练，所以大家感觉到我们不太行的时候，要做的事情，在找方法的时候，必须有要下一个大大的决心。也就是我必须从无力到强壮，从无专注到有专注，做到持续。

好了，现在就说到我本人最喜欢研究的部分，也是我最擅长的部分。这之前都是术，术之前全都是道。如果我们不在“怎么办”之前解决“为什么办”的问题，不出发去之前解决去哪儿的问题，接下来几乎都是无效的。
所以，你为何要专注？你专注是为了干什么？你的目标在哪儿？你要达成哪些阶段，实现什么阶段性的目标？也就是说，你要干嘛？你有多想干？不想清楚这些事情的话，努力也是没用的。
既然咱们今天是分享，那就以我为例来分析这个问题。我是被逼无奈才开始决定专注力的，也就是说当时有一堆事情放在我面前，我不得不解决。但其实我也很清楚我要达到的长远目标和阶段目标。长远目标就比较大了，我一直想达成的是自由和尊严这大事儿，要掌握技能，要攀登社会阶梯，需要赚钱。当你为一个目标付出的时候，最重要的核心原因就是你多想要，对想要的程度你要有自己的判定。
我对自己是有十年计划的。为什么呢？如果大家看过《女人明白要趁早》这本书就知道这件事。在2001年到2004年，我在一个外企工作。有个同事和我差不多大，但是很少和我说话，后来她说她拿到了纽约大学的offer，我说好啊祝贺你。当时我们在吃饭，她在我对面。午饭时候我喜欢和同事夸夸其谈聊天，她看着我突然说：“王潇，你就这样没心没肺地活下去吧，你看看十年以后你什么样，我什么样？”这一句话给我造成了很大的刺激，是我二十几年的决定性瞬间。从那一刻起我才知道，原来真的有人可以持续地为她的生命去做规划，然后去逐级达到的。但是，我当时做策划还挺高兴的，因为公关是我喜欢的工作，我沉浸在每一场活动间隙的开心里，没有想过未来。当时是2002年，我没有想过2012年，天哪，2012年那是一个在科幻小说里出现的日期。我没有想过我的未来是怎样，所以那个时候，她深深刺激了我。
我非常感谢这个同事，这使我理解到燕雀安知鸿鹄之志，夏虫不可语冰。我就是那个夏虫，如果我想成为一个高瞻远瞩的人，一个有目标的人，那么以十年为例，我想去哪儿呢？所以这个过程中我是有一个十年之约的。
我比较有输赢心，喜欢赢。如果在这个过程里不想输的话，我就会想，我能达到什么？我能为我自己做什么？于是这个时间，在我的生命维度里有了第一个十年。这个十年我就会想学得更多，走得更远，成为更好的人，是她激励我的。于是十年被我拆分成一年，一年又被拆分到一个月，再分解到每一天，每一天就落到每一个小时。
在我年轻的时候，我会认为人生是无边无际的，未来很远很远，我能活好多好多年。但因为这件事，我意识不到人生是有限的，其实我只有十年来和她比赛，再接下来我可能只有每一年。每一次当我懒惰的时候，特别不想做事儿的时候，我就会想，她在干吗？我很怕十年后她出现在我面前，说：你看，十年前我说什么，你看看你现在的样子？其实想象力丰富也挺好的，你可以在脑子里设定一个电视剧，你有一个主人公，一个假想敌。但我的这个假想敌，她真的存在在我的生命中，激励着我的每一个小时。

在这种假想敌的激励之下，我就开始认真地看待时间了，尤其是在工作之外的空余时间，这个时间对我来说就有了意义，因为我知道有一个人在努力。我会把空余时间分为消费时间和投资时间，这两件事情是完全不一样的，我二十多岁的时候就开始练习去区分它们了。


找到方向其实是出发之前最难的，方向一旦找到，方向既定，就是速度的问题，用什么交通工具的问题。在这之前，你必须进行自我评估，以对自己有深刻的了解。

就像我刚才说的，我上课的时候经常走神，这说明我不能很好地集中精力，对枯燥的容忍度也比较差。我必须先明确这一点，才能知道在什么基础上进行调整。如果我们一开始只能看5页的书，我们必须想办法把它提高到8页；如果我们持续30分钟的写作就觉得倦怠，就要想办法提高到1个小时。因为没办法，这是我们必下的决心。决心必须巨大，方向必须明确，我们才能朝那里走下去。
在做专注力训练的时候，需要达成几个共识：第一是下巨大的决心，第二是自己可能是天赋偏差的，有缺陷的，承认这一点。最后还要承认的一点是，无聊和枯燥才是事情的常态，是生活的真相。
无论是锻炼还是学习，往前走都有痛苦。你经常锻炼身体不疼么？不痛苦么？我说我锻炼身体当然痛苦，但是比起身材走形的痛苦又算得了什么呢？这跟去专注很像，专注当然很痛苦，但是较后面无知的痛苦、事情搞不定的痛苦，又算得了什么呢？这就有了对比。认清真相，每次感觉好无聊好枯燥的时候，我会想，就是这样，没有别的方式。

谈到这我就释然了。我们大家绝大多数都是人，不是神。在都知道哪个好玩、哪个其次好玩、哪个不太好玩的情况下，我们还能够把自己的痛苦预支，去获得更大的幸福，这叫延迟满足。

有科学家研究过延迟满足的能力。这是一个儿童的跟踪实验，发生在新西兰，跟踪研究了一千多个小朋友。科学家发给小朋友一块糖，不同的小朋友做了不同的选择。有的小朋友一定要马上吃到糖，有的小朋友会忍耐得到更多的糖，这些小朋友长大后，就变成了我们。
这个跟踪实验的结果还是挺惊人的。实验证明，小时候具备延迟满足能力的小朋友，愿以更多的时间代价去延迟得到满足感和幸福感的小朋友，在长大以后他的目标达成、世俗成就会高于其他的小朋友。也就是说，自控力、意志力和后面他所达到的成就高度相关。
我们就相当于实验中小朋友的儿童时期，因为五年以后、十年以后，是另一个我们。由此可以判定，未来我们所能得到的就取决于我们现在投入的专注力、自控力。能做到多少，未来就会收到多少，毫无疑问。

情绪稳定是一种非常强大的能力。培养专注力有一个特别好的作用，就是能调节我们的情绪。情绪化是一个很糟糕的事情，会让我们发不该发的脾气，冲动做决定。专注力可以帮我们规避这些问题。当你失恋的时候，赶快去做一件能够持续专注的事情，非常有效。我可以说，如果不具备操纵自己的能力、阻断干扰的能力和抑制冲动的能力的话，其他的都没用。也就是说，道理我都懂，如何不明知故犯，这才是今天我们要聊的最重要的话题。

我看到，大家遇到的各种问题我都遇到过，比如各种各样的干扰，还有就是诱惑太大、特别想出去玩的时候怎么办。我通常都是用三种方法。我来举例说明：
1视觉化目标法这个方法在考试时期比较有用。例如考托福、GRE，就贴国外大学照片、logo还有其他同学穿着校服的照片，想象着我在那儿，我必须追求它。把照片贴在正前方，很有效，但对有些人就没有用。因为我们先天的专注能力不一样，它对我的效用是前七天，第八天就不见了。但是有七天也是好的，我们都知道专注力的训练是有一个养成期的，视觉化能帮你做到这一点。
2敌人法你要有对标对象，知道你和谁竞争。我有个十年之约的同事，但是那个太漫长了，你要隐忍，要专心做大事儿。但是我们身边还有很多小的对象，可以让你树立假想敌。其实这就像体育精神，更高更快更强。比如不想锻炼的时候，你就拿起手机去翻翻你现任的前女友、前任的现女友，然后你就会觉得我还是去锻炼吧，还是再进一步吧。第二个方法我觉得效果更好，如果自己的内力不足，去寻找外力的刺激一定是有效的。如果你看到别人都在前进，你自暴自弃的可能性就会小一些。但这些可能还不足够，这样的话我会用第三种方法。
3上身法假设我不是我，我是谁呢？我是我想成为的那个人，是我的目标人物。我在新书里写过一段话：其实每个人都想出类拔萃。我们想成为极少数的人，那怎样成为极少数的人呢？如果我们坚持三年，说话像极少数的人，做事也像极少数的人，做选择也像极少数的人，那么我们其实就是极少数的人。我们可能要经过漫长的积累，才能做到这件事，所以我会在那些极少数的人里挑一个和我人生道路最相似的，作为我的榜样人格。
多年来，我挑选的榜样人格都是同一个人，她叫梁凤仪。她是香港商界的一个榜样女性，出版很多畅销书，她的书在当时香港以及东亚地区都非常有名，主要描写现代都市女性在追求意识独立和经济独立上的抗争，写了很多故事，还改编成了电视剧。与此同时她有一个创业公司，叫“勤+缘”，已经在香港上市。

在我学习、写作、管理公司或者锻炼的时候，在我感觉很累，想要放弃的时候，我就会想，我现在梁凤仪上身。咻的一下，我就会成为她。我会想，如果我就是梁凤仪，我现在会做什么。
据我说知，梁凤仪会在一个星期内写完10万字的书稿，而我需要三个月。一星期是我辈根本就仰望的写作量。但如果我连三千字都写不完，坐在椅子上玩手机的话，我怎么是梁凤仪呢？现在我是梁凤仪，我就一定能写完，我就不看手机，继续写作了。

其实第三个方法我觉得是有心理学依据的。第一个阻挠你的人，让你去懒去吃的人，是本我，代表了我们的天性，它持续存在；后面上身的我，它代表理想中的我，是超我。我们的人生就是本我和超我角力的过程，是懒惰的我、平凡的我和理想中的我角力的过程。谁赢的越多，谁的赢面更大，你慢慢就会被换血成为那个人，成为你理想中的人格。
所以第三个方法对我是最管用的，我就像变身一样，我变成那个人，像她一样容光焕发地开始工作。后来，变身这件事情会上瘾，时间长了你就会真的变成这个人。

这张PPT的图 ，是一个人坐在长椅上，如果我们没记错的话，应该有羽毛飘落。这个人就是我们心目中专注力最棒的人——阿甘，如果我们想训练专注力，他才是我们的偶像。

很多人会问我一个问题：你怎么平衡工作和生活？我觉得这个问题出发点就有问题。如果你要真的想做成一件事，那么在最开始就不该提“平衡”两个字。我们字典里就不该有这两个字，因为如果你真的想做成什么事，应该追求的是另外两个字——极致。
一万小时原理大家都听过，也就是说我们必须持续投入微小的改变，然后积累成巨大的改变，这是一切事情的原理。当然，需要在天赋上再做加工，在兴趣上做探求，但是这些东西是放之四海而皆准的。要像阿甘那样心无旁骛地去做真的很难，需要有方法，但我觉得最后还是应该落到今天的话题“每天专注三小时”上。你要给自己一定的形式感，要给自己规定的时间。这就是为什么我会把每天要做事情分散在效率手册上。这是一个具体的方法，我们用手册的一个前提是，我们明知管不住自己，但我们要去管。
虽然今天我在这说了这么多，但是必须向大家承认，咱们大家的情况非常相似，都处在克服惰性的过程中。有的人尝试的方法多，有的人还没有找到自己的方法，但一定有最实用的方法。在这个过程中，你要一个一个地试，探索哪种方法对自己有效。要下决心，要把自己按在椅子上，一小时，两小时，三小时，直至这件事成为人生中的习惯。就像我们不会忘记吃饭和睡觉，我们也不会忘记为自己的目标去持续努力。把它们放在同样的重量级上，就会变成生活的常态。一个人面对生活的常态是不会觉得劳累，不会觉得抵触的。
所以，我们都是在新西兰接受延迟满足实验的小朋友，面对一块糖，是现在吃还是在努力等待之后再吃，这是我们必须解决的问题。其实只有一种答案：我们必须要下决心，去做能够通过痛苦的等待去延迟吃糖的人，这样我们在未来才能有更多的产出，才能体验得更多，赚更多的钱，拥有真正的自由和尊严，成为我们想成为的人。
这是一条直线的道路，只在于我们用什么速度去走。意志力决定命运，是我深信的一句话，也是我今天聊的主要内容。谢谢大家。 （整理：冷公子）

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