天呐，她瘦了以后，竟成了女神！

这个肥，我减了3年。

我跳过操，节过食，催过吐，停过经，抑过郁，自过卑。你能想象到的胖子人生我应该体会了一个遍。

——微博@菌菌JDI

图中的这一切，归功于：不吃早饭，午饭不吃主食，晚饭吃点水果，加餐都是辣条薯片饼干面包小蛋糕，每逢周末外出吃甜点、披萨、芝士焗饭，一周有五天是撑着肚子睡觉一周有两天是饿着只吃水果，偶尔去操场跑两圈，走三圈,稍微出点汗就觉得：啊~吃进去的都消耗掉了呢，晚上不睡，早晨不起，萎靡不振。

那时候穿衣服只能买宽松的，裤子只能穿阔腿的，坐下来肚子上有一轮一轮肥厚的肉，不敢穿短裤，但坐着大腿还是会被裤子勒出一圈肉……我无法接受。当有一天我发现站着时两条腿可以毫无缝隙的并在一起时，我终于意识到：胖，的，过，分，了。于是我开始决心减肥。一开始的愚蠢减肥方法，就是节食+跳操。

早餐吃冲泡式的甜味燕麦片和各种粉，午餐不吃米饭只吃菜，晚餐吃一个苹果。跳健身操：各种花式各种跳。

我无法坚持这种饮食，最多坚持两天，第三天就会疯狂的吃蛋糕、面包、薯片、饼干,每次都会把胃撑得滚圆，顶得胃痛，然后艰难的爬上床，带着悔恨入睡。

然后，我的体重不但没有减轻，还停经了……

等经期正常后，我调整了之前等状态，开始吃无糖无添加的燕麦片，午餐会吃主食，晚餐会吃不放调料的凉拌菜，跳的是高强度无氧间歇健身操instanity、T25、搏击操以及各种号称只要几分钟就可以让你持续燃烧脂肪的HIIT。对，我瘦了。体重从接近70KG慢慢到59KG。



但是，问题来了：我无法坚持。

跳instanity曾跳到流泪，因为instanity的强度之大，我不止一次的跳哭，累，非常的累。记得有一次外面下着大雨，我在宿舍阳台上跳instanity，被雨浇过的瓷砖湿湿滑滑的，我垫着瑜伽垫，边跳边哭。那时候让我最难受的是肥胖对我心理的折磨。我很自卑，非常非常的自卑，又一次我在宿舍走廊给妈妈打电话，哭着说我不想上学了，我好难受，好痛苦。那大概是我最艰难的日子，和自己斗争。然而我还是无法自控，我不断地节食、暴食、跳操，陷入了可怕的恶性循环。最后的结果就是，我又胖回了62kg。我开始健身时完全是小白一个。两个月里，我按照自己的理解，每周练5-6次，每次训练加拉伸两个小时左右，采取有氧和无氧结合训练。就在这样没有具体计划，不分主次的力量训练加上长时间的有氧训练，配合节食，我瘦了14斤。

当时的饮食—早餐：一个鸡蛋、一盒牛奶、两块燕麦条。午餐：一根玉米、一碗没有调料的凉拌菜。晚餐：无。



是的，健身的我确实瘦了，但是一开始的变态节食，让我一到压力大的时候就会暴饮暴食，有一次暴食到像怀孕了一样！

为了缓解我心里的痛苦，我又学会了催吐！

压力大的时候，疯狂买吃的，面包蛋糕巧克力这些高糖高热量的食物，我可以一口气吃掉一大盒威化饼干、两条加长士力架、一袋牛轧糖、两个蛋挞、三个肉松饼。

吃完以后，去卫生间催吐，吃的东西都从嘴里涌出来，那一刻，感受着胃被腾空，一边懊恼着钱都白花了，一边妄想着自己吃了这么多还不会胖。就这样，每周都会暴食一次，每周都会催吐一次。期间也断断续续去健身房。

最后，因为催吐，我的脸上会持续有毛细血管挣裂的小红点，脸色暗黄，脸也又松又大。体重也迅速回升到62KG。

催吐的危害这里我就不再多说，当年愚蠢的我也并没有意识到这一点，但是亲身到体验就是：催吐会让脸越来越大，皮肤也会非常差。

我真的不想再这样挣扎了，于是下定决心，要摆脱这一切。

每每想要吐的时候，强行让自己憋着不吐，不吐又难受，那就只能不暴食。所以再有想暴食的时候，就强行控制自己。这样的描述并不能让你体会到当时的我有多么痛苦，身体和精神的双重压迫，不过很庆幸，因为我对自己的目标非常明确，我控制住了自己，就这样，暴食和催吐的情况有所好转。

饮食方面仍然在节食，但早午餐正常吃，只是不吃晚饭。早餐：一盒牛奶、两个鸡蛋、一根香蕉。午餐：米饭、两素两荤或者面食这时候体重又降至55KG，但因为训练强度大，饮食跟不上，营养补充不到位，虽然瘦了体型却真的一般。

这个时期，已经开始意识到，训练和饮食二者都要到位才可以有一个健康的身体，好看的身材，于是给自己补充各种知识，看很多很多达人分享啦，各种网上的干货知识啦，学习如何训练，如何健康的饮食。

因为一直持续训练，因此基础代谢明显提高，至今我三餐正常吃，没有刻意规划饮食，偶尔也会加餐。之后就从减脂的道路走向了塑形，现在一周练3-4次，体重保持在55KG，身体的维度也有了更好的变化。



以我现在的体型，我比大多数身高169cm，体重50KG-55KG的同性身材更匀称、线条更好看、运动能力更强、身体素质更好。

我没有告诉大家具体的训练内容等，因为分享这个故事，并不是要告诉大家该如何减脂，因为每个人的情况都不一样，我的方法内容并不会适合每一个人。

而是真心想告诉那些和我一样为减脂苦恼的人，减脂其实是一个心理建设的过程，在坚持的过程中你会学会正确的审视自己，你的自控力也会随着体重的减少而不断的强大。



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