没有听过哈利波特瑜伽？怪不得你还这么胖，还不赶紧练起来

或许你已基本了解过瑜伽的好处，但是你听说过哈利波特瑜伽吗？它能为你带来更多激情！这种塑形锻炼将瑜伽的基本体式...





或许你已基本了解过瑜伽的好处，但是你听说过哈利波特瑜伽吗？它能为你带来更多激情！这种塑形锻炼将瑜伽的基本体式升华成哈利波特魔法瑜伽体式。

练习瑜伽时，甚至可以穿上《哈利·波特》人物中的服装，或使用道具(如魔杖) 获取灵感。 有些哈利波特瑜伽教练在练习瑜伽体式时，还会默默念起《哈利·波特》 经典台词，激情四射。

要是你平日生活无聊到爆，快来加入我们试试哈利波特瑜伽！

三头犬式



三头犬式（《哈利波特》里的一只三头犬 / 地狱狗）是哈利波特犬式瑜伽体式，动作讲解：双手和双脚撑在地面上，翘起臀部。身体的形状像一个倒立的“Ｖ”字。保持这个姿势五分钟，可以加强和舒展背部和腿部的肌肉力量。

（备注：ａ　ｔｈｒｅｅ－ｈｅａｄｅｄ　ｄｏｇ也就是刻耳柏洛斯（Cerberus），厄喀德那（见Echinda）和堤丰（见Typhon）的后代，古希腊神话中看守冥界入口的恶犬。赫西俄德在《神谱》中说此犬有50个头，而后来的一些艺术作品则大多表现它有3个头；因此在汉语里（尤其是通俗文化中）也常称它为三头犬。下身长着一条龙尾，头上和背上的毛全是盘缠着的条条毒蛇。）

打人柳式



哈利波特打人柳树式瑜伽体式。 动作讲解：站姿，双手向上伸展．高举过头顶，　手指指向天花板。左手抓住右脚脚踝， 脚掌贴于左大腿的内侧(右膝盖朝向外侧)，保持姿势5分钟，缓慢深呼吸。 换左侧重复同样练习－－－右手抓住左脚脚踝，左脚贴于右大腿内侧（左膝盖朝向外侧），保持这个姿势5分钟。

斯莱特林眼镜蛇式



眼镜蛇式是哈利波特眼镜蛇瑜伽体式。 主要是舒展动作的练习－－俯卧在地板上，手掌撑地，肩膀和前胸与地面平行，慢慢抬起上半身(手臂和背肌用力)，身体向后仰， 双眼注视天花板，慢慢抬起头，尽可能抬高肩膀和后背。臀部、双腿和脚平放在地板上。 保持这个姿势数分钟，深呼吸。强健脊椎的韧度和灵活性。

站立绕腿式



哈利波特主打站立绕腿体式是战士体式的衍生品。动作讲解：　站立，双脚展开一肩半宽，左腿在右腿前(左膝盖弯曲,右腿站直)。 右手(手臂挺直)贴在右膝盖和小腿后,　向上举起左臂(保持伸直状态) 保持这个姿势几分钟，右腿重复同样的练习。 坚持练习哈利波特的主打体式，想象手握魔杖向上举起。

猫／牛变形式



猫／牛变脸式是哈利波特瑜伽体式的迷人姿势。动作讲解：四肢撑地跪立在地面上，手臂伸直，背部与地面平行。呼气时，背部像猫伸懒腰那样向上拱起，身体形如“凸”字。吸气时，背部慢慢向下，放低背部，臀部尽量向上抬起，身体形如“凹”字。 重复练习同样的姿势数分钟 ,练习猫和牛变形瑜伽体式期间，注意慢慢地吸气和呼气。

哈利波特瑜伽也没啥特别的，其实就是简单的瑜伽体式配以哈利波特主题。哈利波特式瑜伽比较适合群体练习，激励练习者（哈利波特瑜伽的粉丝们）积极参与。

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