最能吸引男人的身材

有一种身材叫“沙漏”，这种身材可以用绝版来形容，也是最能吸引男人的身材。沙漏身材顾名思义就是像沙漏一样的身材...



有一种身材叫“沙漏”，这种身材可以用绝版来形容，也是最能吸引男人的身材。

沙漏身材顾名思义就是像沙漏一样的身材，请看下图：完美的沙漏形身材，上下半身都十分结实，表现在肩部、胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大。胸围和臀围必须是同一个Size，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。耳熟能详的沙漏身材有美国社交名媛卡戴珊，没有这身材应该很难成为美国社交名媛吧。还有之前推送的《古巴女子天然巨臀走红，叫板金.卡戴珊》这篇文章中的古巴美女凯西，同样也拥有沙漏型身材。

国外的妹子，看起来还是比较壮实，一般国人的审美观很难接受。像卡戴珊、凯西这种应该不是国人的菜，下图这种沙漏型身材应该是大家的菜。这种身材的关键是腰细，腰腹部没有多余的脂肪。其次，在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力。这种0.7的腰臀比比拥有丰胸和美腿的女性，更容易获得男性青睐。

腰臀比怎样算？

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，也是评价女性吸引力的重要尺度。腰围测量：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

臀围测量：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。女生们看完可以用皮尺给自己量一下，看看是不是0.7的腰臀比。男人看完也可以给自己量一量，看看自己的腰臀比是否处在正常范围。

如果不是0.7的腰臀比的女生就要加油了，脸蛋爹妈给，身材自己造！上文已说过，这种身材的特点是腰细，腰腹部没有多余赘肉，因此减缩腰腹部脂肪相当重要。爱健身之前推送过《减腰部两边赘肉，这样练准没错！》这篇文章，重点告诉大家怎样减缩腰腹部多余脂肪。具体如下：

首先，要通过有氧运动来降低身体脂肪含量。比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30-60分钟左右，坚持6周就可以看到效果。其次，是提高腰腹部肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉含量。不知道大家有没有发现，经常运动的部位，脂肪相对较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。降低身体脂肪含量的训练计划，也可以参看爱健身每周一至周五推送的健身打卡练习内容。点击标题阅读：《【健身打卡】4月22日腹部练习内容》

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后进行以下训练。

动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次好就赞一下！

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