跑步、骑车、放风筝，春天这些运动真的适合你吗？

初跑者选对鞋也灰常重要~...

春暖花开，室外飘香，在刚过去的周末，2017北京国际长跑节暨北京半程马拉松就吸引了2万余名跑友参赛。本周末，上海国际半程马拉松赛也即将开跑！

随着大家对运动更加重视，再加上难得的好天气，出门运动就成为不少人的首选。除了跑步，快走、登上、骑车等也收到大家青睐。但是，这些运动真的都适合你吗？

健康君专门请教了康复医学科主任黄振俊、北医三院骨科副主任医师蔡宏、欧洲跑步实验室RS LAB的跑步教练汤辉，来看看他们给大家究竟带来哪些建议吧！

1

登山



不适宜人群：半月板损伤患者、重度骨性关节炎老年患者、外伤性滑膜炎患者、髌骨发育不良等。

不当运动损害部位：膝关节、跟腱、足底

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作为一种积极的健身方式，登山能有效地锻炼身体各个器官的功能。年龄在40岁以上的人应避免过多地登山或爬坡运动，保护膝关节，防止膝关节半月板的损伤。现在昼夜温差大，关节受凉后容易引发关节炎，爬山过程中也要注意营养，特别是驴友，要带足营养食品，如维生素类食品。

2

跑步



不适宜人群：胆结石等隐匿性疾病患者、严重心脏病患者、腿部受伤者、60岁以上老人等。

不当运动损害部位：膝关节、跟腱、足底



跑步在年轻人社交圈中越来越流行，动不动就要刷个半马全马，但是！如果没有掌握跑步的要领，会对身体造成损伤。

建议：跑步时要注意姿势，上身不要过度前倾，会导致双脚不好迈开，膝盖容易受伤。初跑者不建议买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底薄而硬，尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否则容易伤到膝盖。

3

健步走



不适宜人群：重度半月板损伤患者，膝关节交叉韧带损伤患者等。

不当运动损害部位：膝关节、踝关节



走路锻炼一定要遵循先慢后快的特点，循序渐进地运动。一次快走40分钟左右，达到微微出汗、脸发热就可以。如果一次没那么多时间，可以化整为零。有基础病的老年人，不一定快走，遛弯也可以，只要每天能坚持走上半个小时或一个小时，肯定比不动要好。糖尿病患者要防止在运动中发生低血糖。

4

放风筝



不适宜人群：抬头有眩晕感的人群。

不当运动损害部位：手部、安全意外事故



放风筝看似是一种无害的运动，但实际上也隐藏着风险。绷直状态下的风筝线瞬间割伤能力相当于刀刃对人体皮肤的伤害，而且风筝线也会和手部产生摩擦。

建议：放飞风筝时戴上手套，保护手部免受伤害。放风筝也是一种锻炼颈椎的好方法，但是因颈椎问题导致头晕比较明显的老人要少做这类运动，防止眩晕摔倒。不适宜人群：脊柱疾病患者、严重的关节病变患者等。

不当运动损害部位：膝关节



骑自行车是一种相对危险的运动，骑行前要做好防护，戴上头盔、手套、防风眼镜等，骑行时注意控制速度，避免摔倒。适当骑车对膝关节问题有康复作用，但长时间骑行，反而容易伤害膝关节。

建议：骑行时间应控制在一小时以内，骑行一小时左右休息半小时，然后再开始骑行，做任何运动都需要注意循序渐进。采写 王卡拉

编辑 火星Lu

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