减脂必读二三事

 

每年春天都在减脂,可是每次都失败是一种怎样的体验?运动首先,当然是运动啦~不迈开腿怎么会瘦下来呢?说到减脂...



每年春天都在减脂,可是每次都失败是一种怎样的体验?

运动

首先,当然是运动啦~

不迈开腿怎么会瘦下来呢?


说到减脂,有氧运动当然必不可少啦,有氧运动会消耗身体里的积蓄已久的脂肪。小编推荐有氧运动的时间最好控制在半个小时到四十分钟,因为这样强度的的有氧运动既可以使脂肪被消耗,又不会因为太长时间的有氧运动消耗掉太多来之不易的肌肉。

同时,减脂期间一定不要忽略无氧训练,不要单纯的以为有氧消耗脂肪多就只进行有氧。无氧训练会增加你的肌肉量,提高你的基础代谢,让你的减脂变得事半功倍。



饮食

在减脂过程中,饮食是很重要的一环。其实减脂最重要的就是产生热量缺口,让身体摄入的热量小于被消耗的热量,饮食就是在直接控制摄入量。

人身体热量来源主要由碳水化合物、油脂和蛋白质构成。

在这里小编希望大家一定要保证充足的蛋白质和碳水化合物的摄入(注意是充足,而不是过量)。因为蛋白质的主要作用是组成肌肉,摄入过少会导致减脂期间流失过多的肌肉。



碳水化合物在健身中也很重要,它会直接的供给我们能量。小编推荐大家在减脂时应该将碳水化合物的摄入控制到合理的量,同时改变碳水的摄入结构,多摄入比如玉米,红薯那样的复杂碳水,从而持续的为身体提供能量。尽量避免摄入那些吸收过快的糖分,比如糖果或者含糖饮料。再次,强烈呼吁大家不要采取晚饭不吃或者不吃主食这种错误的做法,这种减肥方式会使得你的糖原储备不足,导致你身体机能下降,体质变差,训练效果降低。正确的做法是少食多餐,每天等量的食物均匀分配给一整天,这样才是科学的减脂。

油脂因为热量特别高,为了保证减脂的效果小编推荐大家每天摄入能够满足人体基本需求的量就可以了。多余的油脂会给你减脂造成很大的困难。


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