【健身】跑步时突然腹痛怎么办？_【张国】

跑步很爽，但也可能会产生各种各样的疼痛。比如脚腕，膝盖，髋关节等各式各样的疼痛，但作为突发性的疼痛，而非常有...

跑步很爽，但也可能会产生各种各样的疼痛。比如脚腕，膝盖，髋关节等各式各样的疼痛，但作为突发性的疼痛，而非常有名的，是俗称岔气的侧腹疼痛。

侧腹疼痛的症状是突然侧腹部痛起来，很难再跑下去。

那么，这个疼痛是有什么引起的呢？应该怎么应对呢？

疼痛的原因

其实痛的原因随着部位的不同而有所不同。知其所以然，才能跑得更爽。

右侧腹

右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛是由于跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），而产生疼痛。

速度越快，内脏器官摇晃得越厉害，所以高质量的跑步越可能引起右侧腹的疼痛。

另外也有这样的情形，训练中过度使用了横膈膜，使得横膈膜变弱，那么训练后稍微的摇晃也会引起疼痛。

左侧腹

突然开始运动时产生的疼痛。左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身。作为结果就让你感到了疼痛。为了避免腹痛，跑前腰充分热身，平时加强心肺训练。

另外，也有因为大肠的原因而引起疼痛。这是因为大肠内的气体和便便容易积累的部分在左侧。平时要注意肠道畅通，不要着凉。

上腹中央

几乎都是跟胃有关的疼痛。跑步给胃带来震荡，增加腹压，导致胃部血液循环变差，带来疼痛。跑前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物。

下腹部

几乎都是大肠的疼痛。特别是下腹左侧的大肠靠近了肝门，便秘/拉肚子的时候容易疼痛。保持肠道畅通是要点。

右下腹有盲肠，但是没有因为跑步而得盲肠炎的。如果跑前就有右下腹痛的话，跑起来更痛的话，很有可能是盲肠炎。

腹痛的对策

右侧肚子疼的时候，高高举起右手，同时身体向反方向弯曲。左侧肚子疼的时候，高高举起左手，同时身体向反方向弯曲。

ps：只有稍稍弯腰就行了，太大的弯曲也有可能引起腰痛~

为什么会好转呢？

这是因为上述的动作，可以分散体内气体，或把横膈膜回复到正常的位置。但是也并不是说，只要伸出了手臂就一定会在一瞬间痊愈。

日常的预防

1、为了减少在大肠内产生气体，所以可以多吃水果蔬菜，少吃山芋类/炭酸饮料等容易生气的东东。

2、强化腹肌训练，同时为了促进血液循环，提高肠胃功能，增加对腹肌的按摩。

3、对于由横膈膜带来的痛苦，可以进行间歇跑等训练，加强心肺功能，这样也能减少岔气发生。

4、深呼吸和腹部的深层按摩，可以改善横膈膜引起的疼痛。

5、跑前1-2小时不要大量进食，养成细嚼慢咽的习惯，减轻肠胃负担。对于胃下垂的跑友，休息的时候可以采取右侧卧位。

最后送大家一套强化腹肌的教程

1. 反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗药球置于臀部左侧