《潮流都市·美食坊》吃饱了才能减肥!

总说“吃饱了才有力气减肥”，这可不是假话！在减肥大军中，有不少人还在吃白水煮青菜，只吃苹果或黄瓜。这样子减...






总说“吃饱了才有力气减肥”，这可不是假话！

在减肥大军中，有不少人还在吃白水煮青菜，只吃苹果或黄瓜。这样子减肥体重虽然轻了下来，但是过不了多久又会反弹。



一味的控制食量，忽视了营养的重要性，结果就是体质变差，皮肤暗淡，贫血等健康问题出现。


所以小编给大家普及下减肥营养这方面的知识。

减肥减掉的是脂肪，脂肪的分解需要身体的新陈代谢，在营养摄取不足时，整体的代谢率会降低，脂肪分解速度也会减慢。

在单一饮食时，很多人肉类吃得很少甚至不吃，这时蛋白质的摄入必会减少。蛋白质是人体每日都需要的，是人体能量的来源，在热量、蛋白质补充不足时会消耗自身的肌肉，长此以往造成全身松弛际迟早的事。


再者，肌肉消耗的热量占了总消耗很大一部分比重，肌肉减少时代谢缓慢，热量消耗也同样再降低，所以减肥的效果也会大打折扣。

所以小编手，减肥和营养并不矛盾，控制饮食是要减少热量和油脂，不知拒绝必需的营养。


其实现代人的作息生活和饮食习惯都不科学，如果能够营养均衡，体重自然就会减轻。

碳水化合物、蛋白质、豆类和维生素等都能得到补偿，才能真的营养均衡。

小编在网上找到了一篇由美国注册营养师设计的瘦身餐，感兴趣的伙伴可尝试一下。



第一天 早餐:豆奶一杯，火腿一片 午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗 小食：苹果一个 晚餐：半碗饭，黄瓜粉丝半碗，橙子一个 （总热量960KCAL)
第二天 早餐：脱脂奶一杯，葡萄干燕麦片一碗 午餐：去皮的清蒸鸡肉2两，西柚半个 小食：银鹭花生奶一杯 晚餐：白粥半碗，红椒炒肉，西柚半个 (总热量1122KCAL)
第三天 早餐：无脂酸奶一盒，火腿三明治一份 午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟 小食：圣女果10个 晚餐：白切鸡丝半碗，蒜蓉西兰花一碗，苹果一个（总热量1037KCAL）
第四天 早餐：无糖豆浆一杯，全麦面包2片 午餐：绿豆糕3块，苹果一个 小食：豆奶一杯（红豆最佳） 晚餐：半碗饭，西红柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（总热量832KCAL）
第五天 早餐：水煮蛋一个，馒头一个，薏米粥一碗 午餐：水饺一碗 小食：苏打饼干1包，苹果一个 晚餐：炒白菜一碟，绿豆稀饭一碗，蔬菜汤两碗（总热量902KCAL）
第六天 早餐：鲜橙汁一杯 午餐：玉米糊一碗 小食：高纤全麦饼2片，无糖豆浆一杯 晚餐：蔬菜沙拉，橙子一个，菠萝粥半碗（热量978KCAL）
第七天 早餐：低糖豆浆一杯，火腿三明治一份 午餐：鱼蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1个 小食：西梅4粒，香蕉一根 晚餐：玉米糊半碗，豆类半碗，苦瓜炒蛋一份，菜汤1——2碗（总热量972KCAL） 

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