夏天已在路上，唯有瘦，才能美美哒，帅帅哒~_【南邮学通社】

夏天就要来了！...

你是否有过

然后便下了瘦的决心

结果却仍不尽人意。。。

然而，夏天就要来了！又到了穿裙子、短裤……众人比美的季节了，稍富态的柚子们也别担心，接下来便来谈谈如何科学瘦身

节 ♣ 食 ♣ 篇

柚子们知道吗，节食也是有小窍门的(*^__^*)

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
如果想要确切知道自己每天需要多少卡路里的话，可以用这个公式计算：

女：BMR= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男：BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

不知道食物热量，只会吃，别急O(∩_∩)O

柚子们算出自己一天大概需要多少卡路里了吗？柚子们注意啦，小编在这里说的节食，并不是虐待自己，把肚子饿的咕咕叫的那种，而是在不超过每天需要摄入热量的情况下的节食。

当然，一不小心吃多了也别急，咱们不还是可以运动减肥嘛~~

运 ♣ 动♣ 篇

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法

——百度百科

光节食是不行的，对吃货属性的柚子来说也很难坚持，何必与美食做对呢。所以，运动是很有必要滴。

喜欢跑步的柚子，可以多去去南操北操，说不定能偶遇帅哥美女呢；

不喜欢出门的女生，在宿舍做做仰卧起坐，平板支撑神马的，说不定能变身马甲线达人呢~

男生呢，就别窝在宿舍啦，多去打打篮球，踢踢足球，爱运动的男生最帅~

对于夜跑呢，柚子们一定要注意

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

ps：运动完一定要注意放松

哦