知识百科：刷牙的正确方式你知道吗？

牙齿从我们只有6个月大的时候开始萌出，一直陪伴着我们，帮助我们咀嚼食物，帮助我们发声。你有好好对待它们吗？有人会说我有天天刷牙，而且刷的很干净，可是也许你的刷牙方法从来都是不对的哦~...





牙齿从我们只有6个月大的时候开始萌出，一直陪伴着我们，帮助我们咀嚼食物，帮助我们发声。你有好好对待它们吗？有人会说我有天天刷牙，而且刷的很干净，可是也许你的刷牙方法从来都是不对的哦~

为什么刷牙很重要？

刷牙是最简便最有效的消除牙菌斑的方法。牙菌斑则是引起龋病和牙周病的主要因素，能否最大限度的清除牙菌斑是控制这两种疾病发生的关键。

我们每天需要刷几次牙？

现在很多人开始注重刷牙，但是掌握正确的刷牙方法的人却较少，口腔专家表示，教会一位口腔患者刷牙甚至需要半个小时，刷牙看似是一件简单的事，还真有不少禁忌。

1.至少每天刷2次

专家建议，至少每天应该早晚2次刷牙，早晨如果实在来不及，也必须用漱口水或者茶水代替清洁口腔。

2.晚上刷牙比早上更重要

有些人可能只注意了早上刷牙而忽略了晚上刷牙，其实晚上刷牙比早上刷牙更重要。白天人们通过说话、饮水进食、唾液分泌等清洁了牙齿并抑制细菌生长。晚上睡着后，人体一切代谢都降低，口腔出于静止状态，唾液分泌减少，细菌繁殖加速，为防止龋齿和牙周病的发生，应该在晚上睡前刷1次牙，并且刷牙后不再进食。

据测试，每刷牙1次，可减少口腔中细菌的70%，而漱口只能减少15%的细菌。

下面用实验数据说话：

（数据来源于口腔卫生状况与刷牙的相关分析. 安徽医科大学学报）

每日刷牙3次以上者的“ 0”菌斑指数者占66. 7% ,明显高于刷牙1次和2次者(分别为16. 3%和7. 5% ) ,有非常显著性差异( P < 0. 01) ;

刷牙时间与菌斑量的关系: 

每次刷牙时间4～ 5 min 者的无菌斑人数占46. 7% ,明显高于刷牙时间不足3 min者( P < 0. 01)。

结论：每日刷牙3次,每次时间在4～ 5 min,能有效控制菌斑,达到保持良好口腔卫生状况的目的。

刷牙的正确步骤

1.清洁牙齿前侧时，使刷毛与牙面成45°角，顺着牙龈线上下轻刷每个牙齿；

2.清洁后牙内侧时，将牙刷放在牙龈处，从下往上，或从上往下刷；

3.清洁前门牙内侧时，用牙刷前端的刷毛上下轻刷；

4.清洁咬颌面时，来回轻刷每一个牙齿。

刷牙的时候需要注意什么？

1.饭后不宜马上刷牙：很多人喜欢在丰盛的美味后，会立刻刷牙，看似健康，但其实会严重损坏牙齿。饭后，食物中的酸性物质会不断损害牙齿的牙釉质，如果是饭后20分钟内刷牙，会使酸性物质更加深入牙齿，加快牙齿的腐蚀程度。牙科专家建议，饭后30分钟之后才可刷牙，以保护牙齿免受酸性物质的侵蚀。

2.用温水刷牙：直接使用冷水刷牙，容易刺激牙床，时间长了容易引起牙齿酸痛，所以刷牙最好选择用温水。

3.力度适宜：刷牙的时候如果力量太大，容易伤害牙龈而引起牙龈出血。专家建议：200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一根冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

4.竖向刷牙：调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的姿势，这对牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面无法清除牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷。

5.时间不少于3分钟：刷牙是一个需要细心的精细活，如果想彻底清洁，时间至少不少于3分钟，而不是刷几下草草了事。

6.刷头小一些：很多成人牙刷头比较大，所以刷牙时可能很多细节刷不到，建议选择一把大小合适的牙刷，牙刷头的大小应该等于2~3个牙齿的宽度。

7.每3个月更换一次：无论牙刷磨损程度如何, 当菌斑清除效果降低时, 应及时更换牙刷以保持口腔清洁、预防牙周病。牙刷应至少每3个月更换1 次。

选择一支合适的牙刷

如果你已经掌握了正确的刷牙方法，且有良好的刷牙习惯，选择牙刷可以根据自己的喜好选择。

一般可以选择中毛或者软毛，刷毛末端充分磨圆的牙刷，这样的牙刷在保证清洁力的同时对牙齿牙龈更加柔和，刷牙过程中也不容易伤害牙齿。

如果你还没有掌握正确的刷牙方法，应选择更高效和特殊设计的牙刷，如交叉刷毛的牙刷或合适的电动牙刷。

如果你没有养成良好的刷牙习惯，可配合使用计时器、菌斑显色剂等工具或推荐使用带有智能向导的电动牙刷。

如果你是舌面粗糙的人可选择带有舌苔清洁器的牙刷，它能帮助清除舌苔，并可减轻和预防口臭。

使用牙膏也要注意！

牙膏和牙刷一起用于清洁牙齿表面的物质。它是一种复杂的混合物，通常由摩擦剂、保湿剂、表面活性剂、增稠剂、甜味剂、防腐剂、活性添加物以及色素和香精等混合而成。

可分为普通牙膏、药物牙膏与含氟牙膏3 大类。在普通牙膏的基础上，加入一些有口腔保健作用的药物或防龋功效的氟化物，就变成药物牙膏和含氟牙膏。

牙膏是刷牙的辅助用品，具有摩擦作用和祛除菌斑、清洁抛光压面以及使口腔清爽等作用。如果你的牙齿健康选用普通的牙膏即可。

使用牙膏的时候也需要注意以下几点：

1.一支牙膏不要用太久：因为牙膏使用时间越久，暴露在空气中的机会就越多，与牙刷的接触频率就越高，接触细菌的机会也就大大增加。

2.不要合用一支牙膏：因为每个人的口腔都是一个有多种细菌存在的环境，平时再认真刷牙，也只是减少牙齿表面存留的细菌，不可能完全杜绝，尤其是在牙刷毛的间隙中会有细菌附着，如果合用一支牙膏，所有人口腔中的细菌都会在管口聚集，随后又被牙刷带走。可以说，越多人使用同一支牙膏，牙膏管口的细菌存积就越多，细菌传播的几率就越高。

3.牙膏最好换着用：日常生活中，可能很多人总是长年累月的使用同一种牙膏，钟情到没有想到需要更换另一种。长期使用同一种牙膏，会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏失去灭菌护齿的作用。对于牙膏的使用，专家建议，为了保护口腔健康，应该经常更换牙膏的种类，普通型和疗效型牙膏应交叉使用。这样，就能发挥不同牙膏多方面的功效，从而维护口腔健康。

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本期作者：百川先生

本文部分源自网络，由作者修改撰写！

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