快转给【赖床钉子户】看：被闹钟吵醒后再睡，还不如不睡

人需要连续的睡眠周期；被闹钟吵醒后，身体会分泌肾上腺素和皮质醇；促使我们警惕、清醒起来。此时不起床，人体会再次尝试进入深度睡眠，阻碍荷尔蒙水平的上升。人无法在短时间内进入深度睡眠，期间而断断续续的睡眠，对自己的身心乃是一种摧残，还不如不睡...



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早晨闹钟响了后，很多人习惯再睡一会儿；要等到闹钟响第二遍、甚至第三遍时才会起来。

网友“亮晶晶”，女，24岁，公司前台；每天早晨闹钟响了以后，她会再睡一会儿。她觉得这样能给大脑一个缓冲，有助于头脑恢复清醒。
她认为闹钟一响马上就起，会有点突兀；所以，应该给大脑和身体一个缓冲，也就是在闹钟响了之后再睡一会儿，或者再躺一会儿，在身体有了准备之后再起床。她自己每天都这么做，感觉不错。

网友“有去无回”，男，35岁，业务经理；他认为闹钟响了就该马上起床，再赖床就是无效睡眠，既浪费精力、又有害健康。他觉得：被闹钟吵醒，即使再躺在床上，也是似睡非睡的状态，不仅不解困、还非常难受；纯属浪费时间，不利于精力的恢复、还对健康有害。他曾经也尝试过几次，在闹钟响了之后再睡一会儿，但是却搞得自己头昏脑胀，很不舒服。

那么，闹钟响了以后，到底是再睡一会儿好、还是立即起床好呢？
下面我们来看看专家怎么说吧；北京宣武医院副主任医师詹淑琴认为：

1、闹钟多次响起会打乱正常的睡眠周期，「再睡一会儿」会让人更不清醒。
被闹钟吵醒时的人往往处于深度睡眠，此时大脑会比较疲劳、不太清醒。但闹钟响了以后，即便再次入睡、也不能完成一个完整的睡眠周期（一般为90分钟）；如此反复、等闹钟响过几次再起床，会重复低质量的睡眠状态、让头脑变得越发不清醒。

很多人不知道：人需要的是连续的睡眠周期；当我们被闹钟吵醒后，身体会开始分泌肾上腺素和皮质醇；这些荷尔蒙打断我们的睡眠后，会促使我们警惕、清醒起来。此时不马上起床，人体会再次尝试进入深度睡眠，这种尝试会阻碍此类荷尔蒙水平的上升。

然而下一步，我们会遇到的问题是：人体无法在短时间内进入深度睡眠，闹铃将会在几分钟之后再次响起，届时荷尔蒙水平又会再度上升。这种情况反复几次，使你在此期间一直处于「半梦半醒」状态；断断续续的睡眠，对身心是一种摧残，还不如不睡。

2、反复多次被闹钟突然叫醒、易引起高血压。

人在深度睡眠中被闹钟突然叫醒，会引起身体保护性的条件反射：体内肾上腺素的水平会迅速提高，心跳加快、血管收缩压升高。长期受到这种刺激，不仅容易导致一系列睡眠问题，甚至还会引起高血压。
尤其睡眠质量本身就不太高的人，长期接受闹钟突然响起的反复刺激，诱发高血压的几率会大大提升。

3、所谓「再睡一会」，其实只是一个逃避起床的接口。
不少人被闹钟吵醒后，看到「再睡一会」的按钮亮起，多半会屈从诱惑、选择「再睡一会」；他们的理由是“赖床几分钟时间，有助于恢复自身精力”。
其实，这只是一个借口，是一个逃避现实的自我安慰；费尽心机、争分夺秒抢回来的这几分钟的睡眠，其实根本无助于恢复清醒。

生活中，常有人总在为自己的懒惰找借口，其实「再睡一会儿」就是一个这样的借口。这种牵强的借口会让大家沦陷于自我放纵、更加懒散。事实的真相是：喜欢赖床的人，起床后往往会感觉晕眩无力、焦虑不安，要花更多的时间才能让自己变得清醒过来。4、「再睡一会」会成瘾，早睡早起才能克服。
赖床不仅不会让人精力充沛，反而会降低睡眠质量，夺走初醒时的高效恢复时光，甚至还会影响到身体的健康。如果每天都要花几分钟甚至十几分钟来赖床，那么相当于每天浪费了同等的时间来维护身心的健康。

其实，起床根本不需要讨价还价。如果平时养成了早睡早起的习惯，起床完全是小事一桩，根本不需要多么顽强的意志力就可以克服。

闹钟响了就起床，让自己的大脑形成固定生物钟，起床自然就成为一件容易的事情。每天早起一小时， 利用这些时间去晨读、冥想、健身，洗个澡，悠闲自得的吃一顿早餐，会让你体验到以前没有体验过的美妙早晨；不仅可以让你头脑清晰的开始一天的工作，也会让你收获更多的健康。

只要规划好作息时间，相信每个人都可以摆脱「再睡一会」的成瘾性，过上正常的生活。如果那一天，你初醒时实在太困起不来，建议你干脆就安心地多睡一会儿，然后再起床。

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