补给分析｜涅槃之路选手能量补给策略建议

相信大家都很关心本次涅槃之路赛事的补给，因为唯有美食和跑步不可辜负！在山野里，就算是一根榨菜都会特别的美味哦！小编今天会教大家如何吃回报名费哦，我们先来看看涅槃之路的官方补给：

　　组委会补给设计的考虑因素有：

1.水和运动饮料：水是足够提供的，选手们不用担心，更感谢运动饮料水动乐的赞助，每一站都会有运动饮料帮助大家保持电解质平衡。

2.水果：有珠海本地特产的番石榴(还贴心地撒上酸梅粉哦)、香蕉、小金桔、小番茄、苹果等等。有水分、有糖原、有维生素！

3.高热量坚果：花生米、杏仁、琥珀核桃、腰果等等。

4.碳水化合物：面包、蛋糕、菜粥、炒粉。。还有备受好评的乌江脆口榨菜！

5.能量食品：赛中选手都会得到每人一条GU能量胶以及一颗盐丸补充能量。

6.暖身暖胃食品：最后一个CP点不少选手会接近傍晚抵达，除了菜粥、炒粉等热食，更会提供姜汤暖身。

终点还有俄罗斯饼干、蓝山咖啡、水果、蓝莓干、酸枣糕.......庆祝你的完赛！CP点还有更多彩蛋，听说有手撕鸡哦！我们往下看吧!

涅槃32

比赛刚开始，CP1补给的需求不大，以水和运动饮料为主。而在临近中午的CP2，组委会安排了比较饱肚的面包和坚果这些高热量碳水化合物，考虑到午后选手出汗比较大，赛事还提供了GU盐丸每人一颗。CP3是最后一个补给点，这时接近傍晚，会有姜汤、菜粥和炒粉这些暖肠胃的食品供应，另外赛事赞助商GU在这里为每位选手提供一条能量胶，让大家能量满满地踏平最后两座大山奔向终点！

涅槃50

50K难度比较大，CP1、2补给点与32K一致，值得一提的是CP3会提供当地特色美食：农庄泥焗鸡！并特意去了比较油腻的皮，做成手撕鸡形式方便选手食用，不仅好吃，在最接近疲劳的阶段对选手更是精神上的激励！越野不仅是诗和远方的田野，还有肉在等你！据可靠前方报道，传说中的泥焗鸡长下图这样：

写着写着，小编已经流下了。。口水。。唯一要提醒的是，运动中蛋白质并不适合多吃，会增加肠胃负担，要谨记：少吃多滋味哦！

小编决定先吃个甜甜圈压压惊，而选手们在越野赛事中应该如何考虑能量补给呢，请看以下越野跑补给建议吧~

　　涅槃之路赛事选手补给策略建议

　　1 .少食多餐。由于运动时血液主要在腿部肌肉，消化系统缺少血液，因此越野赛中建议选手每隔20分钟吃喝一些以减少肠胃负担，比如一个四方面包每20分钟吃一半或三分之一，一根能量棒每20分钟吃4分之一。

2.以易消化的碳水化合物为主。尽量少摄入蛋白质和脂肪，减少对肠胃的消化负担。

3.多进食固体食物。如面包、能量棒、坚果等。由于大部分人都在8-15个小时完成赛事，这些固体食物释放能量持续时间较长，而有饱腹感，所以越野赛中能量胶不适合作为主食，而是用于搭配固体食物，以及在后段补充能量较好。赛事提供的GU能量胶除糖原，以及钠、钾等电解质，有助补充在汗液中流失的电解质。更有支链氨基酸，可减少精神疲劳，减少肌肉损伤。

4.补给多样化。不要只吃同种类的东西，让能量释放时间有差异一些。口味可以尽量丰富，不要只吃甜的东西，这样会导致胃口在行进中变得越来越差。

5.补充电解质很重要。越野跑整个过程用时很长，盐分流失比较多，后段很容易抽筋，盐丸是很快补充电解质的方式（而赛事准备的GU盐丸提供更多的电解质需求，钠镁氯能够维持电解质和血液的平衡，维生素D促进骨钙对钙的吸收，维生素B6和姜根提取物有利于缓解胃部不适）。

6.少背负，充分利用CP点提供的补给，涅槃之路爬升多，少背一斤能快半小时完赛你信不信？组委会在CP点提供了如此丰富的补给，就是希望给大家的背包减负，请尽力把报名费吃回来，加油！自己带在身上的补给尽量以轻量化高热量的能量棒、能量胶、坚果为主，同时可以带一些符合自己口味的食品，使自己的肠胃舒服是关键！（你不会带一包椒凤爪在路上啃吧？小编会在风中凌乱的~~）

最后，祝大家每逢涅槃重三斤！