我喜欢夜跑，所不定会遇见月老。
夏天就到到了腿还是那么粗腰还是那么肥饭量还是那么大胸还是那么小赘肉还是那么多脸还是那么大皮肤还是那么糙肥胖是...
夏天就到到了
腿还是那么粗
腰还是那么肥
饭量还是那么大
胸还是那么小
赘肉还是那么多
脸还是那么大
皮肤还是那么糙
肥胖是会呼吸的痛，它会活在你身上所有角落，
吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；
肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，
后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。
五月就这么悄然无声的来了
只是渐长的白昼，阵阵的热浪
凉爽的西瓜和阵阵的知了声
在告诉我们夏天在慢慢逼近
又到了这该死的露肉的季节
五月不减肥，六月徒伤悲
唉，说多了我自己的良心都在痛。不知道你们发现没有，傍晚时候前操场后操场夜跑的人越来越多，你有没有想过加入他们呢？在学校里，夜跑应该是最简单粗暴的减肥方式了吧。某天，本大大一个没忍住加入了他们，喔吼吼吼真爽~
咳咳，我说的是加入夜跑的队伍。
是不是你要问我为个啥子要夜跑嘞？那我就给你讲讲道理。
一是因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心晒黑，你瞅瞅你都黑成啥样了，还敢大太阳底下跑？
二是因为夜跑是学生狗的最佳选择，早上难以苏醒、懒得起床，白天有课有事导致你没有时间去跑步，而晚上既不会影响学习，又可以锻炼身体、减肥瘦身。
三是因为夜跑的效果好，夜晚空气相比于早晨的空气，比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。
四是因为夜跑减压最有效，因为夜晚你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌去学习嘻嘻嘻嘻嘻。
那么，夜跑需要注意什么？
①
别带耳机，别看手机，容易出现意外（搭讪你会听不见！）。择一双弹力较好，具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。②
千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。③跑前进行动态拉伸5分钟。其实，有一种热身运动大家都熟悉，也简单那就是体育课的那些伸拉运动，或者来一套太极也不错。
怎么正确的夜跑我来跟你讲：
1、跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值，下限：（220-年龄-安静心率）X60%+安静心率。上限：（220-年龄-安静心率）X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。
2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
8、脚尖落地能提高跑步速度，跑起来更省力，但会过度使用小腿肌群。可采用脚后跟着地的方法，以减少对小腿肌肉的使用，何况，我们追求的是减肥效果，而不是跑步速度，更不是为了跑起来节省体力。
虽说用脚后跟儿落地对膝关节冲击有一定的影响，但选择一双缓冲好的鞋子、丰富的腿部肌肉力量、以及不是很大的体重，再加上是慢跑，这些所有因素整合到一起来，导致这种落地方法对膝盖也没有什么冲击影响了。
9、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
10、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
你以为跑完就完事了？错！
①跑后一定要补充做够的水分，需要适当补充一些糖分，如水果等碳水化合物。
②拉伸，拉伸，还是拉伸哦，不过这次是静态拉伸！跑后拉伸10分钟，让肌肉变得流畅有线条。
③想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！
所以跑后进食要确保营养和低热量。如果夜跑之前没有进行晚餐，跑步结束之后30分钟后可以进食正常晚餐（当然是健身营养晚餐），如果夜跑之前吃完晚饭了，跑步后仅需吃点水果，增补一点碳水，再摄取一些蛋白类的食物即可。
减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不宜胖的体质。
坚持夜跑，坚持21天，当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%！那时，你会发现，夜景原来那样美。大晚上的，也看不太清你啥样，万一有瞎的呢是吧，岂不美滋滋喔吼吼吼吼~
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