准妈妈的正确打开“姿势”！

孕期随着宝宝的生长发育，准妈妈的腹部逐渐隆起、增大。如果走、站、坐、躺的姿势不对，准妈妈会很容易疲劳，甚至摔伤、扭到，影响宝宝。





孕中晚期，准妈妈体重增大、重心不稳、影响视线，很容易摔倒，走路时要特别小心。



首先，要挺胸抬头，目视前方和脚下，双肩放松，收紧臀部，脚跟先着地。不点脚尖走路，也不匆忙慌张，走路时不玩手机，不只顾聊天，踩实每一步，尽量保持全身平衡。



上楼梯要挺直腰背，重心稍前移，看清楼梯，一步步上。如有扶手或栏杆，一定要扶着走，以免摔倒。



平时要注意穿舒适的平跟鞋，避免长时间走路。一旦感觉疲劳，就要休息一会。





站立时，准妈妈应放松肩部，两腿平行，两脚分开略小于肩宽，轻微外八，可使身体重心落在两脚之间，也不易疲劳。



站立时间不要过长，如果觉得累可将一脚放前、一脚放后，并经常交换，使双腿分别承重，依次休息，减少疲劳、水肿、静脉曲张和腰背疼痛。





坐时，最好选择有靠背的、高度合适的椅子。1米6的准妈妈一般就坐40cm高的椅子。太高不安全，太矮影响腿部伸展，甚至压迫腹部。



准妈妈坐下、起身时都要慢，最好用手支撑大腿或椅背、扶手。坐时尽量坐满椅面，并在腰背部放一靠垫，紧贴腰部，使背部肌肉得到支撑和放松。同时，两腿适当分开，给肚子腾出位置。



如果准妈妈每天要坐着工作，最好时刻使用靠垫，使腰部压力缓解，减轻酸痛不适。记得坐半小时就起来走动一下，促进下肢血液循环，防止血栓形成。





准妈妈在孕晚期睡觉，最好左侧卧位，腿稍弯曲，膝盖之间和背后各放个枕头。这个标准姿势，不但可以减轻子宫对腹主动脉的压迫，利于胎盘供血，防止宝宝缺氧，还很舒服呢~

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