可能你不是胖，只是天生易“腫”

可能你不是胖，只是天生易“腫”...





黃照開醫生

Dr.Jack Wong

照開國際醫療中心醫事總監

中山醫科大學家庭醫生整形醫院特約醫生

澳門泰福馬龍日間醫院特約醫生

美國美容醫學學院會員

平時還算注意飲食運動，也努力減肥，吃了不少減肥產品，可自己的腰腹和臉還總是感覺胖嘟嘟？男生們總拿你開玩笑，因此喜歡的人一直是自己的好哥們？或許你不是胖，只是水腫而已！

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什么是水肿？

水腫，也叫做水儲留。

最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。



比較容易水腫的人群包括：孕婦,經期前女性,活動較少的久坐人群,還有少數人群可能是腎臟功能失常，甚至是心力衰竭。

小腿及手臂水儲留： 用手指按壓小腿或手臂3-5秒後，鬆開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。

還有一些體重莫名其妙忽輕忽重的同學，你很有可能也是水儲留的受害者。

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减少盐的摄入

鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。

過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來“發腫”，體重也會上升（也就是“水體重”）。建議：首先，減少在外就餐，減少醃製食品的攝入。其次，自己做飯要減少鹽、味精、雞精、醬油等調味品的使用。

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提高鎂的攝入

同學們大多知道維他命ABCD，但是少有人關注鎂。鎂參與身體300多個酶反應。鎂可以放鬆肌肉，改善女性經前綜合症，並改善水腫。

建議： 通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜，適量地攝入一些堅果、黑巧克力（80%以上可可），以及全穀物食物，可以獲取鎂。

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  提高維他命B6的攝入

維他命B6對於減少經前水腫的效果非常好。

建議：可以使用複合維他命B產品，也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉來獲取維他命B6。

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吃更多富含鉀的食物

鉀和鈉是相互制約的。鑑於我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導致的水腫。

建議：土豆富含超出你想像多的鉀，每1-2天吃1-2個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，牛油果、香蕉，以及西紅柿也含有很多的鉀。

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  試試含有蒲公英的產品

蒲公英被健美运动员作为登台比赛前的利尿饮品，有助于去除水肿。

建议：酵素青梅乌梅饮料中就含有独特蒲公英成分，不仅可以清热解毒，清除肝脏毒素，也有助于清除水肿。

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減少加工食品的食用

大多加工食品為了豐富食品的口味，添加了太多的鹽和其它添加劑，這對於預防和改善水腫是極為不利的。有時候，你只是停止攝入零食，就可以“瘦下來”。

建議： 多吃些純天然的食物，如全穀物食品、有機蔬菜水果，而盡量避免零食和調味料

。

*讀者如對保健及美容有任何疑問，歡迎電郵至jackwong8688@gmail.com，（注意：整形手術有一定風險，如有需要，請先向醫生咨詢專業意見。）

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