办公女性的健身好方法！

办公女性因为工作原因，坐太久而且没时间去运动，导致肚子上的赘肉越来越明显，穿衣服不好看，下面小编专门为长时间...





办公女性因为工作原因，坐太久而且没时间去运动，导致肚子上的赘肉越来越明显，穿衣服不好看，下面小编专门为长时间坐的人提供一些小方法，让你办公时也能运动。



办公室交叉拉伸动作(1)

左右各10秒

动作1：抓住手腕 双腿交叉

挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。



动作2：好好拉伸腋下

在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。



办公室交叉拉伸动作(2)

左右各3秒*3次

动作1：手肘放在桌子上

坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。



动作2：用手肘和膝盖挤压桌面

左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。



交叉扭转 拉伸体侧

左右各5次

动作1：双手放在膝盖内侧

双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。



动作2：一边扭转 一边交叉拉伸

一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。



以下腹部为支点 手脚交叉伸出

左右各3次

动作1：手臂和脚在腹前交叉

挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。



动作2：延长交叉线

右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。



活动腹部的“腹横肌呼吸法”

腹横肌像一个圈一样包围着身体，这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。

动作1：坐在椅子上 双手叉腰

挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口气。



动作2：确定腹横肌活动到背后一侧

在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次，一日做2～3次。

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