【美容养生】送给你的萌萌哒的4把抗衰老金钥匙……

月满弦　　世界上最遥远的距离不是生与死，而是明明同岁的我们，站在一起却被别人说成了父子…… 　　衰老是一种不...

运动，让大脑年轻10岁！



一项研究表明：运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁！

这是因为，运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质，同时，运动还会刺激肾上腺素的增加。所以，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。

不过，运动虽好，但过度运动会造成身体疲劳。最合适运动量是运动中、运动后不会感觉太劳累，也不会影响第二天的锻炼。



坚持防晒，皮肤年轻20岁！

皮肤衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。研究发现，紫外线是造成皮肤衰老的罪魁祸首。

紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。虽然说紫外线中波（UVB）可以促进维生素D的形成，有助于矿物质的吸收，但是过量照射也会令皮肤变黑。

紫外线长波（UVA）更厉害，它可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。

短波紫外线（UVC）就是紫外线中的终极大BOSS了，短时间照射就可灼伤皮肤，而如果长期或高强度照射的话，还有可能会造成皮肤癌！研究发现，注重防晒的女性，很有皱纹和老年斑，并且面色红润有光泽，看起来能比实际年龄年轻20岁！

早上10点到下午2点，这段时间是一天中紫外线照射最强的时候，此时应尽量避免外出。如果必须外出，那么防晒最好的方法是物理防晒，即：遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽、防晒霜通通用起来！

同样都是吃，地中海饮食能让大脑年轻5岁

地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁！



地中海饮食主要是指

1. 植物性食物：蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等；

2. 鱼类；

3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

最简单的“防衰”大法：少吃糖！



糖可以让人产生愉悦感，不过研究发现，经常吃甜食不仅会增肥，还会导致人体过早老化，皮肤也会受到损伤。

这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明，50-70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去比实际年龄老5岁！

世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右，约6茶匙。所以，日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物，选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。

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