《补气血的保健智慧》：第3章 气血充盈才会美丽(3)

------第3章 气血充盈才会美丽(3)------



我国古典文学中对美女的红唇赞颂有加，苏东坡在《蝶恋花·佳人》中用“一颗樱桃樊素口”来形容佳人口唇之美。唇间绽放的美丽，也是现代女士所追求的。如果要求女人只能带一样化妆品的话，90％以上的女人都会选择“唇膏”，因为面部的其他问题，一副墨镜就能解决，嘴唇只能“暴露”在外面。什么样的嘴唇才是美丽的？当然是色泽自然、像红日一样的丹唇。然而唇部的皮肤很柔嫩，没有汗腺和油脂分泌，只能靠毛细血管和少量发育不全的皮脂腺提供养分。气血一旦失衡，嘴唇很快就会受到影响，这个时候嘴唇就会用不同的颜色来提醒你要注意调整体内的气血。

看嘴唇的颜色就可以知道一个人的气血是否协调顺畅，体内气血平衡、脏腑功能协调的唇色是正常的粉红色。当嘴唇的颜色不正，出现青紫、苍白、发黑、赤红或者上下唇色不一样时，就是气血不正常的反映了。

天气渐凉了，小霞也觉得越来越不舒服。穿的衣服总是比别人多，在房间里待时间长了手脚都是冰凉的，还会冷得直打哆嗦。想想去年的这个时候，还在用款式各异的裙子装扮自己。可是今年，很多时候整个腰又酸又胀，工作一天下来身心俱疲。睡眠质量也还好，可脸上看起来又黑又暗的，皮肤也干。最可气的就是两片嘴唇颜色不一样，上嘴唇鲜红而下嘴唇苍白没有一丝血色，成了难看的“阴阳嘴”。

小霞这些症状都是肾气血亏虚，致使体内气血失衡所致。《罗氏全约医镜》说道：“口者，五脏六腑之所贯通也。”口唇的色泽反映全身的气血盛衰，嘴唇的颜色就是气血是否平衡的“晴雨表”。

肺气血不足则心气血失衡，唇色青紫

血液中氧的数量降低，氧合血红蛋白就会减少，血的运行出现障碍，皮肤就会呈现青紫的现象，在皮肤较薄、毛细血管网较丰富的双唇部就会首先体现出来。中医认为“肺朝百脉”，肺除了主气、司呼吸的基础功能外，还有助心行血的生理作用。全身的血液循行通过血脉而流经、汇集于肺。肺气血充盈，吸入清气调节全身的气机，辅佐心脏主持血液的运行。所以当肺气血虚衰，血液中的含氧量不足，心主血脉的功能也受到影响，嘴唇就会呈青紫色。

胃气血过盛，唇色乌黑

《望诊遵经》言：“唇色赤黑者，胃中热也。”足阳明胃经沿鼻子的外侧进入牙齿上槽中的巨谬穴，回至嘴角的地仓穴，再环绕口唇到人中穴，向下交会于下巴的承浆穴。胃气血失衡，胃里有热，嘴唇就会发黑，消退胃热以后，唇色自然会恢复原状。

脾气血虚寒，唇色青

脾开窍于口。脾气血健旺，则口唇红润光泽；脾气血虚寒，口唇就会呈青色。而两片“若点樱”的丹唇来自于日常生活中对脾的护理和保养，暖脾法是护脾、养脾的好方法。如炒菜时适当加些生姜，多喝一些红茶，睡眠时加强腹部的保暖，按摩脐周、散步和慢跑都有调和脾胃的作用。

心气血过盛，唇色红

唇红是心热的表现。心气血过盛则全身气血运行加速，不仅面红唇赤，而且心情也很容易烦躁不安。可用百合、莲子和枣仁煮粥喝，也可用竹叶、莲子心泡茶饮用。白果、枇杷、扁豆、红豆、蚕豆、薏苡仁、紫菜等也是去心火的食物。可取黄连5克，用水煎煮，取汁加入食糖服用，一日两次。

心肾不交，上唇赤、下唇白

上唇红、下唇白是气血失衡的体现。中医认为，心在五行中属火、属阳，肾在五行中属水、属阴。水在火之上，气血才会协调、平衡，因而称为“水火相交”。当肾水不足，不能上济于心，而使心火气血过旺时，气血平衡状态遭到破坏，就出现了“心肾不交”的现象。所以会出现上嘴唇呈红色，下嘴唇呈白色的异常现象。可以通过食疗来改善，准备雪梨2个，炒枣仁10克，冰糖15克。先将靠近雪梨蒂的地方切下来，当做一个盖子，然后挖出梨核，放入枣仁和冰糖，把梨蒂盖上，用竹扦固定住使梨蒂不致掉落，平放碗中蒸熟即可食用。每天晚上吃可以滋肾养心。

经气虚，唇色苍白

口唇通过经络与脏腑相连，脏腑气血及营养通过经络到达五官和四肢百骸。当经络气不足时，血液循环缺少动力，人体内脏和体表里外不通，血液无法濡养嘴唇，唇色常常就是苍白的。

人体十二经脉中的手阳明大肠经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、手少阴心经的主脉和别络都经过口唇。而奇经八脉中的任脉、督脉和冲脉也经过口唇。所以经络气血充盈、通畅，才会有红唇。

养血菜品

蜜枣枸杞粥

原料：蜜枣10枚，枸杞10克，党参10克，黄芪15克，大米100克。

制作方法：

1．将党参、黄芪洗净放清水中浸泡30分钟。

2．用文火煮沸40分钟，弃渣取汁。

3．将枸杞、蜜枣、大米洗净后放入党参、黄芪汁中煮成粥状即可食用。

气血养生解析

蜜枣有养脾、平胃气、润心肺、补五脏的功效。枸杞能补肝肾，润肺补血。党参能补中益气，和脾胃，益肺气。黄芪归肺、脾经，能补气固表，消内热。蜜枣枸杞粥能够益气补肺、养心安神、滋阴补肾，经常喝内可养脏腑、通经气，外能滋润肌肤，强身健体。

木耳山楂汤

原料：银耳、黑木耳各20克，山楂10克，冰糖适量。

制作方法：

1．将黑木耳、银耳用温水泡发，撕成小朵，洗净，山楂洗净。

2．用黑木耳、银耳、山楂放入锅中，加适量水用大火煮沸再转文火煮30分钟。

3．调入冰糖煮3分钟，即可食用。

气血养生解析

银耳滋阴润燥，去热养胃，补气和血，养心补肾，润肌肤。黑木耳益气活血，清毒养颜。山楂活血化淤，健脾胃，消水肿，养心下气。木耳山楂汤能益气活血，安和脾胃，静心去热，滋阴补肾，润泽肌肤。

养颜“魔”方

蜂蜜珍珠液

准备：蜂蜜60克，珍珠粉20克，空瓶一个，筷子一根。

操作：将瓶子洗净晾干，倒入珍珠粉，再缓缓倒入蜂蜜，边倒边用干净的筷子搅拌，使蜂蜜和珍珠粉充分融合，调成糊状备用。用温水把脸、唇洗干净，清洁口腔后，用棉签蘸着调好的蜂蜜珍珠液均匀地涂满整个嘴唇，不用太厚，薄薄的一层即可。可三天进行一次护理。

气血养生解析

蜂蜜能润泽双唇，珍珠粉能够滋润皮肤、生肌、防止黑色素的生成与沉淀。蜂蜜和珍珠粉在一起用能够补脏腑、经络之气血，同时滋润和营养肌肤，使皮肤细腻、光滑、富有弹性。

气血失衡在加快

自古以来，人们常用“明眸皓齿”、“樱唇贝齿”来形容牙齿的美。晶莹洁白、富有光泽的牙齿配以粉红、润泽的樱唇，给人以自然的美感，对整个容貌起烘托的作用。如果一位窈窕淑女，一笑之下露出一口的“大黄牙”，容颜也黯然失色。牙不白，也就算不得美人。洁白有光泽的牙齿才是健康的。《诸病源候论》中说：“齿者骨之所终，髓之所养。”而精生髓，肾藏精。故牙齿是由肾气血所充养，体现的是肾气血的盛衰状况。人体是一个有机的整体，各脏腑之间相互调和，反映脏腑的外华的吸收功能才正常。脏腑气血失衡，则外华也受牵连。所以肾气血和其他脏腑的气血不平衡就不会有洁白光泽的贝齿。

人的牙齿在开始生长发育的时候都是洁白无瑕的，随着年龄的增长，牙齿会变黄发黑。外在原因如喝茶、喝咖啡等引起的牙齿变色，可以通过洗牙、漂白、烤瓷等方式恢复牙齿的洁白。但是如果是气血失衡或亏虚等原因引起的牙齿变色，就需要先补充气血再美白牙齿，这样才能从里到外的洁白健康。

今年39岁的李姐近几年经常头晕眼花，四肢无力，近两个月更难过，小腹也冷痛，腰也天天酸痛，很怕冷。睡觉不踏实，梦也多，有几次半夜里冻醒了，用毯子裹起来，有时又发热。脸上皮肤的颜色也“阴晴不定”：有时候发黑，有时候黄黄的。近两三年虽然长胖了十几斤，可是感觉说起话来似乎都是有气无力的，牙齿黄又有些发黑，牙龈萎缩得也厉害。医生告诉她这些都是脾肾两虚的明显症状。

《傅青主女科》有云：“睥为后天，肾为先天。脾非先天之气不能化，肾非后天之气不能生。”脾主运化水谷精微，化生气血，为后天之本。肾藏精，秉承于父母，主命门真火，是生命的原始动力，生气血之源，故为先天之本。脾的运化，必须得肾阳的温煦蒸化，才能发挥其生理功能。肾精又赖脾运化水谷精微的不断补充，始能充盛。脾与肾是先天和后天的关系，二者相互资助，相互促进，缺一不可。因此，只有脾肾气血平衡调和，牙齿才会整齐洁白。

内调脾肾之虚，为一口贝齿打基础

《景岳全书》有云：“人之始生，本乎精血之源；人之既生，由乎水谷之养。非精血，无以立形体之基；非水谷，无以成形体之壮。”指出精血是形成身体的基础，水谷是机体发挥生理功能的保证。先天温养后天，后天补充先天。脾肾两脏相互协同，肾气血才充盈。所以，把脾补好了，后天的功能正常发挥，同时保证先天之本“肾”气血的充沛，自然会有一排整齐洁白的牙齿。

在饮食上选择一些健脾养肾的食物，多食用一些性质温热，具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物，宜食的食物有籼米、糯米、薏米仁、韭菜、辣椒、刀豆、山药、茴香、扁豆、肉桂、核桃仁等。同时应多吃一些保护牙齿的食物，如芹菜、香菇、白菜、梨、苹果、茶叶等。白菜是牙齿的“保洁员”，能帮你给牙齿进行一次“大扫除”。梨能预防牙齿变黄。牙龈是牙齿生长的“土壤”，牙龈健康了牙齿才会洁白、健康，苹果富含多种预防牙龈“生病”的营养物质。当食用过多甜食、肉类等食物时，牙齿也受到侵害，茶叶就成为了牙齿的“保护伞”，能中和、化解牙齿上的食物残留。有固齿的效果，其中绿茶的效果最佳。芹菜不仅能养血，还能预防牙菌斑形成。

做做保健操，牙齿坚固洁白又整齐

在从饮食上进行内调的同时，也要给牙齿做适当的按摩，内外兼修，牙齿才会更美丽。这里教给大家一个随时都可以使用的牙齿按摩保健方法。

1．咬紧牙齿，然后用舌头舔上下颔腭和内侧牙龈。然后轻闭口唇，上下牙齿相互轻叩30次，所有牙齿都要扣接，用力要轻微、均匀。这样能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管，加快牙体和牙周组织的血液循环，有促进牙槽骨及牙骨质新生的效果。

2．将舌尖抵在上唇之内、门牙之外的位置。先用舌尖顺着牙床分别向左右各搅动10～15次，将口中唾液分三次慢慢咽下。中医认为，脾归涎，肾归唾，唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、养生保健起着十分重要的作用。《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”唾液能促进消化吸收，生津补肾，滋养脏腑气血。

3．用两手大拇指指腹按压脸部的颊车穴，按揉30～40次。然后半张口，用下颌向前、左右侧运动各15～20次。能疏通嘴周的气血，畅通经络，使牙齿稳固，整齐。

4．将双手掌放于后腰部肾腧穴，上下左右按摩50次。按摩肾腧穴，能强肾、补肾，肾气血气充沛，牙齿自然坚固。

经常做以上的练习，可以补益气血，坚固美化牙齿。另外，要维护牙齿的健康和光洁，还要去除一些不良习惯，如用牙齿咬硬物，经常剔牙等，同时，养成早晚刷牙，饭后漱口的好习惯。做到这些，你才能拥有坚固、整齐洁白的牙齿，笑口常开。

养血菜品

栗子粥

原料：栗子30克，籼米50克。

制作方法：

1．将栗子皮去掉，均匀研碎，加入100毫升热水拌匀，过滤后取汁。

2．把籼米洗净放入锅内加适量水用文火煮。

3．待籼米熟烂后加入栗子汁，用文火煮沸即可。热食，可作早晚餐服食，可连服两个月。

气血养生解析

《名医别录》记载：“栗子主益气，厚肠胃，补肾气。”所以粟子能够健脾益肾。并且栗子中还有丰富的钙、铁等微量元素，有益于牙齿。因此常食栗子粥温补脾肾，强健齿骨。

全麦乳酪吐司

原料：全麦吐司2片，番茄1个，乳酪1片，黄芥末酱、黑胡椒粉适量。

制作方法：

1．将番茄洗净切成片状。

2．把乳酪片置于吐司上，再放上番茄片，依口味添加适量黄芥末酱、黑胡椒粉。

3．将整个吐司放入微波炉中，加热一两分钟即可。

气血养生解析

番茄能养血补血，补肾生津。全麦面包健脾益胃。乳酪能抑制细菌在口腔中生长，预防蛀牙，并能够增加齿面的钙质。常吃全麦乳酪吐司能补养脾肾，同时使牙齿更为坚固。

养颜“魔”方

洁牙散

准备：白芷、白蔹、莎草根(香附)、白石英、细辛、川芎各30克。

操作：把所有药物放在一起研成细末，每日早晚用来刷牙，然后用清水洗漱干净。

气血养生解析

此方法能去牙齿黄黑，令牙齿有光泽、洁白。同时还能生肌、润泽，防止牙病、牙痛等。

提示你的气血不平衡

爱美之心人皆有之，尤其是女人。古人描写洛神的身材是“肩若削成，腰如约素。延颈秀项，皓质呈露”。现代女性即使不像洛神那般完美，但是柔软的身躯、纤细的腰肢、修长的双腿仍是每个女人的梦想，于是减肥就成了女人的必修课。很多人认为肥胖是因为摄人的营养过多，身体就把这些能量以脂肪的形式储藏起来。可为什么体重、身高一样的两个人一个看起来胖些，另一个却显得瘦一圈？中医认为，体内气血不平衡更容易导致脂肪堆积。因为苗条匀称的身材是以体内气血的充盈和平衡为基础。所以要去除多余的赘肉，需要使体内气血平衡，由里及表地减少脂肪，才能达到塑身美体的最佳效果。

许多女性从未停止或者放弃过对苗条身材的追求，为了减肥试了很多方法：节食、吃减肥药、用瘦身仪器等，但总不见瘦下来。这些伤身体的方式，不但使得瘦身未成，反而身体先垮了，结果只会更胖。真正爱美的人懂得表里如一的健康美才是长久的。

江婷这一年来每天都吃得很少，而且多数是水果和蔬菜。周末定期去健身，偶尔吃点减肥药，该用的方法基本上都用了，可体重一点也没少，看起来还是很“丰满”的感觉。尤其是肚子和胳膊上的肉松松垮垮的，让人很郁闷。为了使身材不至于变得更胖。江婷每天的食量很小，有时候吃一点零食就不吃饭，结果人整天昏昏沉沉的，无精打采。

生活中，很多女性都有江婷这样的经历，明明吃得不多，有良好的生活作息时间，运动也足够，可身上的赘肉就是没见少。这究竟是什么原因呢？中医认为造成肥胖的基本原因是气血不平衡。由于脏腑气血失衡，使体内膏脂堆积过多，体重异常增加，形成肥胖。

肝胆失调，食物难消化

胆附于肝，胆汁来源于肝，是由肝气血积聚输注于胆而成的，胆汁的分泌和排泄依赖于肝气血。胆汁经过胆道排泄至小肠内，以帮助油脂类食物的消化吸收。因此肝气血充盈，疏泄功能正常，则胆汁能正常有序地分泌和排泄，肠胃吸收功能正常。如果肝气血失调，影响胆汁的分泌和排泄，则肠胃消化吸收出现障碍，吃进去的东西不能很好地消化，只能转化成脂肪，成为身上的一堆赘肉。

肾气血亏虚代谢差，热量消耗少

肾气血亏虚的人内分泌功能减弱，能够抑制脂肪合成、促进脂肪分解的肾上腺皮质激素的分泌量减少，基础代谢率水平降低，人体对体内的热量消耗减少，导致发胖。这种原因引起的肥胖，肌肉松弛，要通过多吃补肾的食物，保证充足的睡眠和适量的运动等方式保证肾气血的充盈，这样就会有一个好身材。
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------第4章 气血充盈才会美丽(4)------

脾气血虚弱则运化功能失调

《黄帝内经·素问·至真要大论》中说：“诸湿肿满，皆属于脾。”指出脾气血亏虚生湿易引起水肿。脾运化功能正常，对水液的吸收、传输作用才能正常发挥。如果脾气血亏虚，运化水液的功能失调，必然会导致水液在体内滞留，大量的毒素也会留在体内，形成水肿型肥胖。

及时地健脾才能够达到减肥的效果，这时要健脾就可以推脾经。脾经起于大脚趾内侧的隐白穴，过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线经过三阴交上行，经过阴陵泉穴和血海穴，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部。沿着脾经循行的部位进行推拿、按摩、捏拿都可以使脾气血健运。脾气血充盈，能及时把垃圾清除，消除水肿，自然不会形成赘肉。

气滞血淤致使垃圾滞留、脂肪堆积

气血亏虚，血液循环不畅就会造成经络堵塞。当血液不能推陈出新的时候，体内的垃圾不能及时代谢出去，沉积的脂肪就形成赘肉。同时气滞血淤使人体内脂肪分解酶的活力丧失，人体内的热能会迅速合成脂肪，而囤积在体内。所以这种原因形成的肥胖就要通过促进血液循环清除垃圾和激活脂肪分解酶的活性来加速脂肪分解。用干净的黑茶制成脐贴，晚上临睡前贴于神阙穴，能活气血、疏导阻滞、激活细胞，从而消耗囤积的脂肪，达到瘦身的目的。

肠胃实热吃得多

肠胃实热形成的体胖，这种人因为肠胃气血过盛，消化吸收功能好，所以吃得多并且容易有饥饿感，而毒素排泄不畅。需用消除实热的方式，如抑制食欲、消除饥饿感、促进胃肠道蠕动的方式。

减肥瘦身中药方

药材：干荷叶100克，浙贝母100克，山楂250克，葛根100克，生大黄50克，陈皮50克，皂夹(火制)5克。

服用方法：将所有中药研为细末，是一个疗程的剂量。每日取干药末50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分两次服用。须遵医嘱。

《本草新编》记载：“大黄……善荡涤积滞，调中化食，通利水谷，推陈致新，导瘀血。”干荷叶清热平火、祛淤止血。浙贝母有散结解毒，清热养胃的功效。山楂能消食积、行结气、散淤血。葛根，性凉气平味甘，有清热、降火、排毒的效果。中医常用生大黄治疗实热便秘，积滞腹痛等症。陈皮主治腹胀、消化不良。这剂瘦身中药方能够消除积食，抑制食欲，通气散淤，含有降脂活性成分，减肥效果较明显。

赘肉不仅仅是吃出来的，更多的是由于体内脏腑的功能不正常、气血失衡造成的。所以根据形成赘肉的原因，对症调节，使体内气血充盈、和谐，才能轻松又顺利地去除赘肉。

养血菜品

黑木耳芹菜粥

原料：黑木耳20克，芹菜100克，大米100克。

制作方法：

1．将黑木耳洗净后，水发24小时，去除蒂根，撕成小朵，用旺火煮沸备用。

2．把大米洗净，放入锅内加1000毫升清水，用旺火煮沸，然后撇去浮沫。

3．芹菜洗净后切碎，与黑木耳一起放入锅内，用文火煮一个小时即成。

气血养生解析

黑木耳主治气虚血亏，具有益气、补血活血、滋阴润燥、充饥的功效。芹菜利尿消肿、清热解毒，食用可以改善皮肤干燥、面色无华的状况。经常食用黑木耳芹菜粥能够气血双补，排毒减肥，滋润皮肤。

养颜“魔”方

玫瑰醋

准备：500毫升白醋一瓶，玫瑰花20～30朵，蜂蜜适量。

操作：将白醋和玫瑰花混合后放在玻璃瓶内，密封放置七天后开启，饮用时加入蜂蜜即可。每天晚上饮用15～20毫升。

气血养生解析

玫瑰醋可帮助新陈代谢，调节生理机能，缓解生理不适等。能加快血液循环，促进体内脂肪分解，起到减肥的作用。更可以美容养颜护肤、延缓衰老。

身材袅娜全靠气血养

唐代白居易在《杨柳枝》中写道：“柳袅轻风似舞腰。”美人的身材是似柳树般的，体态轻盈柔软，这样才能有“云袖轻摆招蝶舞，纤腰慢拧飘丝绦”，富有动感而姿态飘逸的佳人。拥有姣美容颜，婀娜的身姿，神采焕发是女人一生的追求，而这一切的基础在于体内有充盈的气血。

如果说皮肤是女人的名片，那么身材就是女人的旗帜了，很多女人都在为“扞卫”这面旗帜而奋战不息。节食、吃减肥药、喝瘦身茶、每天计算热量、和肥友相互鼓励、一轮轮的减肥战役……最终都一次次败下阵来。这些都缘于没有找到肥胖真正的原因，结果只会使身体受到损伤。

成为办公室白领以后，朝九晚五的规律生活，按理来说不应出现肥胖问题。可是小倩别处都不胖，就是肚子整天鼓鼓的。整个身体看起来比原来大了半号。看着那些已经穿不进去的衣服，小倩下决心将减肥进行到底。从喝瘦身汤健康减肥，到一天只吃一些水果和蔬菜，小倩用尽了办法，都没有瘦下来，终于有一天倒在了病床上。

小倩走入了减肥的误区，以为只要少吃就能减肥。其实减肥不是不吃东西、减营养，而是去除多余的脂肪。如果缺乏营养，体内气血不够充盈的话，便不能够及时将毒素排出体外，反而会引起肥胖。所以只有保证了身体所需营养才会使身体的气血充盈，才能有效地减去多余的脂肪。

气血充足身材自然好

人体依靠新陈代谢将身体的毒素排出体外，而当前层出不穷的减肥花招多是消耗能量和气血。人体气血不足，新陈代谢的能力就减弱，体内产生的多余脂肪和其他毒素不能及时排出体外，滞留体内，阻塞经络的畅通，造成身体肥胖及各种疾病。

中医认为，气是维持生命活力的发动机，血是保证人体运转的营养剂，只有二者充盈，才能成为内外兼美的健康女性。因此要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须从根本上维持体内气血的活力。要想有婀娜的身材和水嫩红润的肌肤，就要学会凭借气血由内而外地滋养自己，保证体内有充足的气血把体内的废物运输出去。

气血旺盛，身体的经络正常运行，身上也就不会有多余的脂肪。当年龄增加或者休息不足时，血气能量衰弱，经络内堆积的废物就会越来越多。当机体自身的调节功能不能化解这些“毒素”时，为了避免这些“毒”对机体的危害，就要采取一定的排毒手段。中医通过按摩的手段，借助外力协助人体清理垃圾。按摩不仅帮助排毒，更能通调脏腑，激发脏腑和经络之气血，当身体中的垃圾及时清理，自然有玲珑有致的身材。

下面我们就介绍一组依据人体经络走势对重点穴位进行按摩的方法，可以很快告别小肚腩。

步骤一：将两个拇指上下重叠，依次按压中脘穴、水分穴、气海穴、关元穴、水道穴和天枢穴，总共按压三遍。

步骤二：两手手指并拢、伸直，右手掌和手指平贴腹部，稍用力向前推按，同时左手用力向后压，一推一回，由下而上慢慢移动。

每天早晚仰卧在床，进行上述按摩操作，坚持一个月，就可使鼓鼓的小肚子回归平坦。

好气血、好身材是吃出来的

没有节制的瞎吃只会造成肥胖、损伤气血，会吃才能养出好气血、好身材。最重要的就是均衡的饮食。各种食物所含的营养成分干差万别，没有任何一种食物能提供人体所需要的全部营养素。因此，多种食物组合起来，才能保持气血充沛，满足身体所需。搭配食物应以“食物多样，均衡选择”的原则，多吃谷类、蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油。

此外，由于女性一生中气血耗费量大，因此时时刻刻都要注意多食用一些补充气血的食物，长期用核桃、木耳、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类、黑豆、黑芝麻、枸杞等补益气血的佳品来煲汤或者煮粥，能补血安神，滋阴养阳、有利五脏六腑之气血，清除毒素，有利于保持好身材。

另外，每天早晨空腹饮用一大杯蜂蜜水，能帮助排除体内毒素，减少黑色素沉着。有经验表明，每天早晨喝一大杯蜂蜜水，或者用蜂蜜水代替某一餐，坚持一个星期有很好的减肥作用。因为蜂蜜能滋润五脏六腑，滋阴养阳，排毒，又能补充能量，且减少进食量，是保持身材、补益气血的最佳选择。

养血菜品

苦瓜粥

原料：苦瓜100克，大米100克，盐3克。

制作方法：

1．将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。

2．将淘洗干净的大米放入锅里，加适量水，用旺火烧开。

3．放入苦瓜丁、食盐。

4．转用文火熬煮成稀粥即可。

气血养生解析

苦瓜能益气解毒，也能滋润、白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤。特别是在容易燥热的夏天，坚持三个月，每天喝苦瓜粥，不仅减肥、瘦身效果极佳，而且皮肤也得到滋养，同时养血益气、补肾健脾。

养颜“魔”方

蜂蜜白醋减肥法

准备：蜂蜜和白醋适量。

操作：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早餐前20分钟空腹喝，午餐和晚餐后立即喝。

气血养生解析

蜂蜜具有良好的杀菌和解毒效果，它有助于把体内堆积的废物排出体外，使那些在体内堆积下来的多余脂肪燃烧掉。白醋能改善和调节人体的新陈代谢，帮助排除体内“垃圾”。所以，坚持喝两个月的白醋蜂蜜水就能达到减肥的效果。需注意的是白醋一定要选择以大米、高梁、黄豆等原料酿造而成的食醋，避免含有化学物质的。同时不要食用果醋，果醋是保健醋。减肥的效果会逊色很多。值得注意的是这种减肥方法在营养均衡方面有所欠缺，因此也较容易反弹，所以需要配合适当的运动与营养膳食。

气血充盈的健康表现

所谓“颜如玉，气如兰”，不仅有玉般的肌肤，更要有像兰花那样香的气息才算是佳人。古人有云：“美人在时花满堂，至今三载闻余香。”美人虽已不在眼前，可美人之香仍有余味。人的气息是由口鼻发出的，当脏腑气血充盈，自然呵气如兰。如果体内气机不畅，血虚无力，则发出的气息令人生厌。有时候不仅发出难闻的气味，还会引起面部长暗疮，嘴、唇生疮等，使容颜大打折扣。因此口、鼻有异味呼出是五脏六腑气衰血虚的体现，而神清气爽、口舌生香则是人体气血充盈的外在表现。

呵气如兰、口气清新是非常受人欢迎的。口香糖、口气清新剂、高浓度薄荷糖等能迅速令口腔恢复清新，但持久性只有半小时。刷牙、漱口能够保持口腔的清洁，也只能抑制住一时的口气。而要从根本上去除口臭恶疾，就需要针对病因，调节脏腑，保持身体内的气血充盈，这样才可以清除体内的恶浊气息，通体生香。

王婷是广告公司客户部主管，因为忙于工作，饮食方面毫无规律，时常感觉肠胃不适，口腔异味很重。由于工作的特殊性，王婷每天必须和一大批客户见面，并且需要长时间跟客户商讨广告策划方案，但强烈的口臭使得客户常常还没听完王婷对创意的解说，就要求停止了。起初，王婷以为是策划方面的原因，后来十分要好的朋友告诉她口臭的原因，朋友还说，每次王婷一开口讲话，她就憋气，现在闭气功练得不得了。口臭不是什么大病，但客户的反应和朋友的话使王婷又尴尬又难受。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse95453 获取完整内容！
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本小说内容节选自：育儿健康小说 《补气血的保健智慧》

作者：秋实
最后更新于：2016年09月08日
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