思睡睡眠轻微

睡不着、颈背酸痛、头晕脑胀？你的睡眠可能出了大问题！

睡不着、颈背酸痛、头晕脑胀？你的睡眠可能出了大问题！...

俗话说，人生几大事，吃喝拉撒睡。人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，可见睡眠，对于日常生活而言，是不容小觑的！

现代人工作和生活节奏紧张，漫漫长夜，你是如何度过的？

辗转难眠？

熬夜加班？

通宵达旦？

关于睡眠的自我测试

入睡时间（关灯后到睡着的时间）

0：没问题
1：轻微延迟(30分钟)
2：显著延迟(45分钟)
3：延迟严重或没有睡觉(1小时以上)

夜间苏醒

0：没问题
1：正常起夜
2：容易惊醒
3：容易惊醒且难以入睡

比期望的时间早醒

0：没问题
1：提早30分钟
2：提早45分钟
3：提早1小时或没有睡觉

总睡眠时间

0：足够
1：轻微不足
2：显著不足
3：严重不足或没有睡觉

总睡眠质量（无论睡多长）

0：满意

1：轻微不满

2：显著不满

3：严重不满或没有睡觉

白天情绪

0：正常
1：轻微低落
2：显著低落
3：严重低落

白天身体状况（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）

0：足够
1：轻微影响
2：显著影响
3：严重影响

白天思睡

0：无思睡
1：轻微思睡
2：显著思睡
3：严重思睡

自测标准：

如果总分小于4分为无睡眠障碍。

如果总分在4至6分为可疑失眠。

如果总分在6分以上为失眠。

看看自己有木有在平均线上？

可以试着听一些平淡而有节律的音响，比如：蟋蟀声，滴水声，小雨声

睡前喝一杯加糖的热牛奶可以促进人体安然入睡

主动松弛身心。睡前散会儿步、洗个热水澡、热水泡脚，然后就寝，对睡眠有一定帮助

有些失眠是心理原因造成的过度焦虑，这对睡眠本身和健康的危害更大。所以要学会调节自己的情绪

合适的睡姿和枕头。睡姿当然以舒适为主，且可因人而异。总的来说睡姿以侧睡为佳。枕头则是能够支撑颈部自然曲线/高度合适/材料优质为主。

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