为什么我们喜欢“徒步穿越” 标题：户外徒步膝盖损伤和对策_【赛健骨健康】

俗话说：人老先老脚，所以说坚持徒步是最经济，最简单的健身方式。喜欢徒步的人，不一定爱上的都是风景，走的不仅是路，是一点自由，是一点梦想，一点释放，一点激情，一点无法对别人诉说的故事。...

俗话说：人老先老脚，所以说坚持徒步是最经济，最简单的健身方式。

喜欢徒步的人，不一定爱上的都是风景，走的不仅是路，是一点自由，是一点梦想，一点释放，一点激情，一点无法对别人诉说的故事。

但在徒步中膝盖常痛现象已常见不鲜。很多驴友尝试过各种药品，但都治标不治本。

一、引发病状的原因

大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。

二、膝盖伤的治疗

一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。

物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。每种药物对每个人的疗效是不同的，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。

三、膝盖伤预防

预防就从以下几方面来说吧：

1、是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

2、是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。

3、是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。

4、是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。

5、适当补充软骨素。

软骨素也叫做硫酸软骨素，是一种软骨中自然产生的化合物。人体中软骨素的作用是通过阻止破坏性酶的影响促进关节健康，增加保水，以及加强软骨弹性等。可以帮助修复人体关节软骨，增加骨从而治疗关节炎症。

驴友亲授说

末图图苏州 5年驴友，年龄 40岁，

我认为徒步是一种享受在路上的生活方式，你会在路上体会到孤独感、挫败感、满足感、成就感，而这些感觉没有任何人可以帮你摆脱，只能让自己承受或者思考。

从杭州的山开始，经历了徽杭古道，清凉峰，三尖，新疆禾木，华山，武功山等挑战。

病症描述：因为前期极喜欢羽毛球，然后在多次走山后开始了膝关节疼痛，当时出去徒步除了护膝必定还会带上扶他林，云南白药喷剂等外用药，但痛的时候并没办控制，2015年7月在去北美阿拉斯加时认识了硫酸软骨素，并确认了硫酸氨糖是膝盖的补充剂，从那时候开始服用，回国后由于了解到要长期服用一段时间硫酸软骨素，并了解到belle bonne的含量里有硫酸氨糖并加了些补充剂，于是就一直至今在服用这项产品

效果说明：

服用开始一个月没有明显的感觉，差点就放弃了，两个月后发现膝盖的痛疼明显减轻，不敢作的下蹲动作重新敢做了，三个月后下蹲动作中的疼痛基本消除，第四个月开始恢复羽毛球运动。