图解34个拉伸体式

简单、易懂、实用的34个拉伸体式，放松你的肌肉，守护你的健康。...

如果你是一位瑜伽爱好者或瑜伽从业者，你知道在体式中哪块肌肉受到拉伸吗。或者说你知道如何正确地拉伸某一块（群）肌肉吗？

除此之外拉伸对伏案族、运动族也是非常有益的。拉伸会改善肌肉的血液循环，让关节的运动达到极限，纠正不好的身体姿势，提高运动成绩，降低疼痛和损伤的风险。

简单、易懂、实用的34个拉伸体式，放松你的肌肉，守护你的健康。1、Camel Pose：拉伸腹直肌和腹外斜肌。

注意不要挤压你的腰椎，另外如果你的颈部有问题，不要过分后仰头部。2、Wide Forward Fold：拉伸内收肌群

你也可以仰卧躺下，双腿靠墙打开。3、Frog Pose：拉伸内收肌群4、 Wide Side Lunge Pose：拉伸内收肌群5、Butterfly Stretch：拉伸内收肌群6、Forearm Extensor Stretch：拉伸前臂伸肌7、Lateral Side Flexion of the Neck：拉伸胸锁乳突肌8、Neck Rotation Stretch：拉伸胸锁乳突肌9、Neck Extension Stretch：拉伸胸锁乳突肌10、Lateral Side Flexion of the Neck with Hand Assistance：拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌11、Half Kneeling Quad / Hip Flexor Stretch：拉伸髂腰肌和股四头肌12、 Forearm Extensor Stretch：拉伸前臂伸肌13、 Lateral Shoulder Stretch：拉伸中部三角肌14、Standing Assisted Neck Flexion Stretch：拉伸斜方肌和颈后肌群15、 Lat Stretch with Spinal Traction：拉伸背阔肌

注意：如果有肩关节损伤应该避免此拉伸。16、 Lat Stretch at the Wall：拉伸背阔肌和腰方肌

注意：如果你有下背部损伤应该慎重。17. Child’s Pose：拉伸背阔肌和胸大肌。18. Standing Calf Stretch：拉伸小腿后群肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。19. Front Split：拉伸腰大肌和腘绳肌。20. Seated Forward Fold / Seated Toe Touch：拉伸腘绳肌和小腿后群肌肉。21. Single Leg Forward Bend：拉伸腘绳肌22. Deep Squat：拉伸臀大肌23. Seated Half King Pigeon Pose：拉伸臀大肌24. Standing Calf Stretch at the Wall：拉伸小腿后群肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。25. Lateral Flexion at the Wall：拉伸26. Supine Twist：拉伸臀大肌和腹外斜肌。27. Lateral Flexion with a Dowel：拉伸腹外斜肌和背阔肌28. Triangle Pose：拉伸腹外斜肌29. Chest Stretch at the Wall：拉伸胸大肌30. Assisted Chest Stretch：拉伸胸大肌和背阔肌31. Seated Half Pigeon Variation：拉伸胫骨前肌32. Supine Shoulder External Rotation Stretch：拉伸肩胛下肌33. Down Dog Variation at the Wall：拉伸胸部肌群和背阔肌。34. Assisted Chest Stretch Variation：拉伸胸大肌

    关注 郝老师的解剖课堂