【每周科普】每天5:30起床运动，坚持1个月会发生什么？_【一起健身】

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「没时间」是运动最大的敌人。“早起急急忙忙赶地铁，还要忍受早高峰的人流；中午午休只有一个小时的时间，只能在方圆500米以内找家餐馆凑合；稍微一加班就晚上八九点，回家累的只想看两集电视剧......哪有时间运动？硅谷那些CxO说他们四点起来健身，我就问一句，他们用挤地铁吗？”

这样的反问非常熟悉，但今天的主人公也是一个普通的美国妇女。她既不是那种从小精英到大，永远不用挤地铁的硅谷巨头，也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇，Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个，需要工作；她还是一个妈妈，要照顾孩子；但她每天早起运动，已经超过1个月了。

日程常被排满的上班族，怎样每天坚持运动？

答案是早起。不得不承认：每个人每天可能都非常忙碌。生活中总有许多其他事情要做，而运动的优先级总会被我们排得比较靠后，你绝对不会把健身这件事排到和甲方开会一样重要的程度。

怎样在这样的日程表里保障自己的运动时间？早起。

有人可能会问，为什么中午不行？为什么晚上不行？的确，不少人会利用午休时间运动，这是最节省时间的方法，但临时会议和紧急工作层出不穷的情况下，中午也是最不稳定的运动时段。正准备去楼下健身房，老板叫你开会，你放弃哪个？到了晚上，加班就不说了，下班同事叫你聚餐你去不去？新认识的男孩子约你看电影你去不去？

唯一完全属于你自己的时间只有所有人还没醒的早晨。

早晨运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量。

最近的一项研究表明：早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。

“我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”

——Scott Collier博士（首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授）

Judy的选择就是在家人还在睡觉时就去运动。她的健身房凌晨5:30开门，而丈夫和孩子一般会在7点起床。于是，她每天都给自己设好闹钟，5:30就摸出门运动，等到她回来时，家人才会慢慢醒过来。

坚持1个月，有什么变化？

1. 整个人都变得更加乐观向上早上起来就去运动，就像怀揣着一个只属于自己的秘密。无论一天可能会多么匆忙、糟糕，运动都是避风港。

这可不是简单的鸡汤——心理学家博士Yvonne Thomas在她的论文里进行过相关研究：「通过锻炼开始新的一天，可以让你更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。早上锻炼可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而提高成就感。」

早起锻炼以来，Judy可以更好地控制自己的情绪了。一些平常会让她紧张、压力大、频频崩溃的事（比如deadline）变得没那么可怕。整个人变得积极向上之后，生活中的小事便不再能影响她。

2. 睡眠质量提高了

早晨运动，晚上会睡得更香。

Judy尝试早起运动的这个月里，她每天都睡得很香。最晚最晚，她会晚上9点上床睡觉，不到一周，大脑便会适应这样的作息，每到9点就会自动发出睡觉的讯号。从9点睡到5点半，Judy每天能保证超过8小时的睡眠，这比她之前不早起时常常熬夜睡的还要多。而且，因为压力得到释放，每晚也能睡的更安稳了。